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你每天幾點能夠入睡?如果回答是23:00之前,那么恭喜你,你可能已經(jīng)擊敗了大多數(shù)人。如果你從未遭遇過失眠困擾,那你就是“人中龍鳳”。 日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,居民整體睡眠質(zhì)量欠佳,“00后”入睡困難…… 居民日平均睡眠不足7小時 16日,中國睡眠研究會在北京發(fā)布世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠 人人共享”,并啟動全國大型睡眠科普活動,《2024中國居民睡眠健康白皮書》也同步發(fā)布。 這份調(diào)查報告顯示,居民平均在零點后入睡,夜間睡眠時長普遍偏短。平均夜間清醒次數(shù)不多,但總體睡眠得分為75分,還有較大提升空間。 另外,28%的人群夜間睡眠時長不超過6小時,64%的人睡眠質(zhì)量欠佳(<80分),其中睡眠質(zhì)量較差(<70分)的人群占比22%。 大多數(shù)人都曾有過睡眠困擾,主要的睡眠困擾有:夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。另外報告還提到,被調(diào)查對象中,失眠問題不容樂觀,59%的人存在失眠癥狀,完全無睡眠障礙人群僅占19%。 “00后”入睡困難,大學(xué)生“沉迷”手機 本次發(fā)布的調(diào)查結(jié)果還顯示,僅有29%的被調(diào)查人群在23:00前入睡,47%的人群在零點后入睡,13%的人群在凌晨2:00后入睡。這其中,“00后”平均入睡時間為00:33,“70前”入睡時間為23:02。 “70前”及“70后”的已退休人員常被夜醒/早醒、夜間如廁困擾,“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。 針對大學(xué)生群體,調(diào)查顯示,56%的大學(xué)生每天使用手機超過8小時,且有51%的人在零點后入睡,更有19%的人入睡超過凌晨2:00。 另外,上班族群體在非工作日夜間睡眠往往更充足,比工作日平均多睡33分鐘,入睡、覺醒時間也會比工作日晚一點,而大學(xué)生非工作日的入睡、覺醒時間會比上班族更晚。 飲酒頻次越高,睡眠質(zhì)量越低 本次發(fā)布的報告還揭示了睡眠與生活方式之間的關(guān)系。 數(shù)據(jù)顯示,熱愛運動的人群(月運動頻次>=10次)偏向于早睡早起,平均23:56入睡,7:26覺醒,比月運動頻次<=3次的人群的夜間睡眠時長少將近14分鐘。 飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高,睡眠質(zhì)量越低,每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群,睡眠得分低4分。 另外,隨著BMI(體重指數(shù))的增大,睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當(dāng)BMI大于等于28時,只有21%的人群睡眠得分大于80。
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