貼秋膘時(shí)，減肥還要堅(jiān)持嗎？

08月27 貼秋膘時(shí)，減肥還要堅(jiān)持嗎？

處暑剛過(guò)，又到了貼秋膘的時(shí)候了，每天多吃一口可能就得長(zhǎng)肉，夏天好不容易下去的幾斤可能不用一周就回來(lái)了。怎么辦？人到中年，不離不棄的可能就是身上的肉肉了。但是，對(duì)于減肥，我依然充滿了信心！

說(shuō)到減肥，這東西我在行，雖然到目前為止我的減肥以階段性失敗告終，但是經(jīng)驗(yàn)很多，而且依然充滿信心，先給大家說(shuō)一說(shuō)減肥的離譜事，也好避避坑。當(dāng)然，提前聲明：這些坑是我覺(jué)得有點(diǎn)難度的坑，說(shuō)穿了還是非常依賴(lài)意志對(duì)抗的，如果有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，那自然無(wú)視即可。

踩過(guò)的坑之一：節(jié)食減肥

在一開(kāi)始的時(shí)候，我率先實(shí)行的是節(jié)食。

節(jié)食嘛，誰(shuí)都想得到，吃了才會(huì)胖，不吃不喝，西北風(fēng)總不能讓人胖吧。所以一開(kāi)始我就是試著大幅縮減飯量。

效果么，短期很明顯的看到重量下降，但是最大的問(wèn)題就是，堅(jiān)持不下。餓得慌不說(shuō)，還影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，堅(jiān)持幾天就不行了，然后就暴飲暴食，反彈了。

踩過(guò)的坑之二：代餐和生酮減肥

后來(lái)就開(kāi)始嘗試一些代餐食物，的確有一定效果，就是味道感覺(jué)不大習(xí)慣。所以就又放棄了。

再后來(lái)，就學(xué)到了生酮飲食，大為震撼！還專(zhuān)門(mén)刷了文獻(xiàn)給自己增強(qiáng)信心。但是內(nèi)心多少有一點(diǎn)抵觸，總覺(jué)得這種飲食模式不大健康，有違一貫的進(jìn)化適應(yīng)。不過(guò)還是嘗試了下，發(fā)現(xiàn)似乎對(duì)我不大有用，而且高脂飲食還容易讓人長(zhǎng)胖，更別提完全不吃碳水，實(shí)在是讓人難以接受！

我的減肥經(jīng)驗(yàn)，說(shuō)起來(lái)都是淚??！

當(dāng)然也曾經(jīng)試過(guò)藥物，別的不說(shuō)，油脂吸收減少倒是肉眼可見(jiàn)，對(duì)身體的影響么，不清楚了。

可以說(shuō)，我基本把常見(jiàn)的過(guò)程都嘗試了一下，雖然樣本比較單一，但還是總結(jié)出一些經(jīng)驗(yàn)。那就是：

1、不能太犧牲幸福感。要保證食物的美味程度，同時(shí)不要過(guò)度節(jié)食。說(shuō)實(shí)在的，但凡真辜負(fù)了美食，你會(huì)因?yàn)闇p少攝入而情緒不佳，甚至開(kāi)始懷疑人生。尤其是一些人到了“光吃草”的地步了，讓我十分佩服，我是做不到的。

2、食物總體要健康。食物的營(yíng)養(yǎng)配比總體要合適，各種營(yíng)養(yǎng)成分要均衡。這點(diǎn)也是我一直沒(méi)有成功的一個(gè)重要因素，但是我依然認(rèn)為，減少攝入不能犧牲食物配比，不然會(huì)導(dǎo)致其他問(wèn)題出現(xiàn)的。

3、堅(jiān)持七八分飽。這是我目前正在進(jìn)行的，那就是不要吃太飽。畢竟我之前是研究長(zhǎng)壽領(lǐng)域的，公認(rèn)的長(zhǎng)壽秘訣就是飲食限制，這也是在各種實(shí)驗(yàn)動(dòng)物甚至包括人類(lèi)上都已經(jīng)重復(fù)過(guò)得證據(jù)，這樣既可以減少攝入，又能保證健康。

不過(guò)，也還是遇到了個(gè)問(wèn)題，就是，兩餐之間，七八分飽還是有點(diǎn)餓，可能還是個(gè)人的胃口太大了的緣故。

關(guān)于健康食物

說(shuō)實(shí)在的，在各種健康食物中，能夠同時(shí)做到健康還好吃的真是非常罕見(jiàn)，不少代餐恨不得做成讓人沒(méi)有食欲的樣子，雖然曾經(jīng)我也比較認(rèn)可這一點(diǎn)。

可是時(shí)間越久，對(duì)于這類(lèi)產(chǎn)品越來(lái)越敬而遠(yuǎn)之：不好吃的食物，雖然可以減少攝入，但是影響心情啊。本來(lái)一天就夠忙的了，結(jié)果再來(lái)點(diǎn)不好吃的食物，心情更更糟糕了，這個(gè)時(shí)候可能就會(huì)放棄減肥，甚至?xí)╋嫳┦常@么一來(lái)所有的努力都白費(fèi)了…

所以我選擇健康食物的時(shí)候，好吃一定是第一位的，不然我寧肯去加正餐。

不過(guò)，個(gè)人目前還要解決的一個(gè)問(wèn)題，依然是動(dòng)起來(lái)。光靠食物方面調(diào)節(jié)來(lái)減少攝入，總覺(jué)得還是不夠，可是又懶，關(guān)鍵是夏天太熱，不動(dòng)都一身汗更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，接下來(lái)不僅要科學(xué)飲食也想辦法努力運(yùn)動(dòng)。

總體上，這是個(gè)人的一點(diǎn)過(guò)程心得，也許會(huì)給各位提供一點(diǎn)參考。