認(rèn)識(shí)這幾個(gè)誤區(qū)，讓腸道更健康

02月28 認(rèn)識(shí)這幾個(gè)誤區(qū)，讓腸道更健康

腸道是人體重要的消化器官，肩負(fù)著營(yíng)養(yǎng)全身、排泄廢物的重任。腸道健康問(wèn)題不容忽視，但生活中關(guān)于腸道健康的誤區(qū)可不少。

目前，市面上很多商家推廣“清宿便”“排腸毒”的廣告，讓不少人對(duì)人體有“宿便”的說(shuō)法深信不疑，甚至認(rèn)為“宿便”是萬(wàn)惡之源，經(jīng)常使用瀉藥或灌腸藥進(jìn)行清腸。實(shí)際上，醫(yī)學(xué)上并無(wú)“宿便”“排毒”之說(shuō)，日常生活中大家也不需要定期清腸。

食物被人體攝入后通過(guò)消化作用，殘?jiān)乃直晃蘸?，就開(kāi)始聚集成形，從而凝固成糞便，最終排出體外。這是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，并不存在“宿便”。這個(gè)過(guò)程通常需要24小時(shí)，便秘患者可能更久一點(diǎn)。

糞便主要包含水分、無(wú)機(jī)鹽、脂肪以及無(wú)法消化的膳食纖維，并沒(méi)有所謂的“毒素”。所以，“清宿便”和“排腸毒”是偽科學(xué)的概念。

定期清腸可能給腸道帶來(lái)傷害，破壞正常的腸道菌群、腸黏膜屏障。如果灌腸操作不當(dāng)，還會(huì)使腸道受到損傷，出現(xiàn)腸穿孔。

清腸類產(chǎn)品通常含有蒽醌類瀉藥，剛開(kāi)始使用時(shí)似乎有點(diǎn)作用，因?yàn)榇竽c受到針扎般的刺激，讓人總是想上廁所。但長(zhǎng)期使用，會(huì)使大腸依賴上這種刺激，讓自主排便變得困難。長(zhǎng)期使用此類瀉藥，腸道還會(huì)長(zhǎng)出黑斑，漸漸地，大腸變得粗糙、晦暗，最終導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。類似的患者在醫(yī)院消化內(nèi)科很常見(jiàn)，在此提醒大家要理性對(duì)待清腸產(chǎn)品。

消化科門診中，經(jīng)常有患者咨詢說(shuō)，肚子里總是咕嚕咕嚕響，是不是說(shuō)明腸道動(dòng)力強(qiáng)勁。醫(yī)學(xué)上有一個(gè)專業(yè)名詞來(lái)形容這種狀況，那就是腸鳴音。

腸鳴音是腸道蠕動(dòng)的時(shí)候，腸管當(dāng)中氣體與液體隨之流動(dòng)，產(chǎn)生的一種斷續(xù)的咕嚕聲，或者是氣過(guò)水聲。其實(shí)，每個(gè)人都有腸鳴音，正常腸鳴音的頻率是每分鐘3～4次。當(dāng)腸道的活動(dòng)增強(qiáng)時(shí)，就能聽(tīng)到腸鳴音。但是，一旦出現(xiàn)腸鳴音高亢或者腸鳴音頻繁，我們就需要警惕腸道疾病。

如果腸鳴音出現(xiàn)的次數(shù)比較多且響亮、高亢，甚至是金屬聲或者鈴鐺聲，并伴隨著間歇性腹痛、腹脹等問(wèn)題，就很有可能是機(jī)械性腸梗阻。

腸道腫瘤、腸扭轉(zhuǎn)、腸套疊、腸粘連都能帶來(lái)腸梗阻。這時(shí)，由于腸腔擴(kuò)大、積氣增多，腸壁被脹大變薄，就產(chǎn)生了高亢的腸鳴音。如果腸鳴音頻繁但不是特別高亢，就需要結(jié)合排便情況，排查消化道出血、急性胃腸炎、功能性消化不良、腸易激綜合征等問(wèn)題。

注意高纖維膳食

在飲食方面，注意低脂飲食，高纖維膳食，平常多吃新鮮的蔬菜、水果。高纖維膳食有助于加快腸道蠕動(dòng)，防止便秘，減少致癌物與腸道的接觸時(shí)間，從而降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，高纖維膳食還可促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，維持腸道菌群平衡。

保持良好的情緒

情緒是影響腸道健康的重要原因，這種聯(lián)系被稱為“腦—腸軸”。我們完全可以從字面來(lái)理解“腦—腸軸”的含義，即大腦與胃腸道之間存在一條“軸線”，使二者之間得以完成信息交流。

在日常生活中，“腦—腸軸”對(duì)我們的影響很常見(jiàn)：極度饑餓時(shí)，人會(huì)變得暴躁、敏感；憤怒、憂郁時(shí)，我們便會(huì)茶飯不思，甚至出現(xiàn)嘔吐。由此可見(jiàn)，“腦—腸軸”是一個(gè)雙向、復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，做自己情緒的主人，會(huì)讓我們?cè)诒３帜c道健康方面事半功倍。

養(yǎng)成健康的生活方式

·規(guī)律飲食，拒絕夜宵，留給腸道充足的休息時(shí)間。

·增加體育鍛煉，避免久坐，讓你的腸道也“動(dòng)起來(lái)”。

·戒煙限酒，別讓酒精損傷腸道黏膜。

·培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，和“便秘”說(shuō)再見(jiàn)。

·減少抗生素的濫用。

·定期體檢，重視胃腸鏡檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。