立夏養(yǎng)生重“養(yǎng)心”，做好五件事，健康一整夏

05月05 立夏養(yǎng)生重“養(yǎng)心”，做好五件事，健康一整夏

今天，我們迎來(lái)?“立夏”節(jié)氣。春日漸遠(yuǎn)，夏日初來(lái)，立夏是夏季開(kāi)始的標(biāo)志。蛙聲蟬鳴，草長(zhǎng)鶯飛，綠肥紅瘦，云卷云舒，萬(wàn)物開(kāi)始奮力生長(zhǎng)。沒(méi)有夏的成長(zhǎng)，就不會(huì)有秋收和冬藏。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。人們?cè)诖合闹唬槕?yīng)天氣的變化，注意養(yǎng)心，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。尤其是老年人，要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉悅的狀態(tài)，為安度酷暑做好準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能保持正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。

夏季如何養(yǎng)心

1、須午睡

立夏后因晚睡早起，晚間睡眠時(shí)間相對(duì)不足。加之立夏后白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時(shí)，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。

因此立夏后我們最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于中午不能午休的人來(lái)說(shuō)，最好以聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。

午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。午休時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)。

2、清飲食

立夏節(jié)氣，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，少吃油膩辛辣的食物。此時(shí)的飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，而養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。

養(yǎng)心可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能起到強(qiáng)心的作用。平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B和C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

3、慢運(yùn)動(dòng)

立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。

活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。

4、按內(nèi)關(guān)

夏季時(shí)心陽(yáng)最旺，功能最強(qiáng)，是養(yǎng)護(hù)心臟的好時(shí)機(jī)，可以常按摩內(nèi)關(guān)穴。

【取穴方法】

將掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可見(jiàn)兩條突起的筋，內(nèi)關(guān)穴在兩筋之間，腕橫紋上2寸（食指、中指、無(wú)名指并列的寬度）的地方。

【按摩方法】

按摩時(shí)，一只手的拇指放在對(duì)側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點(diǎn)壓用力后，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，點(diǎn)揉1分鐘以后再換對(duì)側(cè)。按摩時(shí)以產(chǎn)生酸、麻、脹感為佳。

如能堅(jiān)持經(jīng)常按揉，會(huì)感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，說(shuō)明達(dá)到了較好的刺激效果。經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴，可保護(hù)心臟，緩解心痛、心悸、胸悶等癥狀。

5、調(diào)情志

立夏時(shí)節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時(shí)若能保持笑口常開(kāi)，恬淡虛無(wú)，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。

立夏養(yǎng)生食譜

1、立夏蛋

每逢立夏，人們都要吃煮雞蛋或咸鴨蛋，認(rèn)為立夏吃蛋能強(qiáng)健身體。

【原料】雞蛋6個(gè)、桂皮1克、八角1個(gè)、茶葉1把、醬油30克、鹽、冰糖、水適量。

【做法】

1. 把雞蛋放入鍋中，加入沒(méi)過(guò)雞蛋的水，把水燒開(kāi)，煮幾分鐘，把雞蛋煮熟。

2. 雞蛋撈起來(lái)，用小湯匙將蛋殼輕輕敲出裂紋。

3. 把八角1個(gè)，桂皮1克，醬油30克，茶葉1把，鹽適量，糖適量都倒入鍋里，加入水。

4. 蓋上鍋蓋，把水燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮3分鐘。

5. 把雞蛋放入，再次把水燒開(kāi)，后轉(zhuǎn)小火煮1個(gè)小時(shí)左右，中途翻動(dòng)一下雞蛋。

6. 煮好后，把雞蛋繼續(xù)留在茶葉水中，繼續(xù)泡上幾個(gè)小時(shí)，味道更佳喲！

【功效】雞蛋性平，有安神養(yǎng)心的功能，且不傷脾胃，一般人都適合，但不宜多吃，每天1~2 個(gè)比較合適。

2、枸杞肉絲

【原料】枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克，料酒、醬油、豬油、麻油、白砂糖、味精、精鹽各適量。

【做法】

1、將枸杞子清洗干凈待用。

2、豬肉去除筋膜，切成絲；熟青筍切成同樣長(zhǎng)的細(xì)絲。

3、將炒鍋燒熱，放入豬油，將肉絲、筍絲同時(shí)下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放人枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。

【功效】補(bǔ)血滋陰、抗老益壽。

3、魚腥草拌萵筍

【原料】魚腥草50克，萵筍250克，大蒜、蔥各10克，姜、食鹽、醬油、醋、味精、香油適量。

【做法】

1、魚腥草摘去雜質(zhì)老根，洗凈切段，用沸水焯后撈出，加食鹽攪拌腌漬待用。

2、萵筍削皮去葉，沖洗干凈，切成1寸長(zhǎng)粗絲，用鹽腌漬瀝水待用。

3、蔥、姜、蒜擇洗后切成蔥花、姜末、蒜米待用。

4、將萵筍絲、魚腥草放在盤內(nèi)，加入醬油、味精、醋、蔥花、姜末、蒜米攪拌均勻，淋上香油即成。

【功效】清熱解毒，利濕祛痰。對(duì)肺熱咳嗽，痰多粘稠，小便黃少、熱痛等癥均有較好的療效。

4、桂圓粥

【配料】桂圓25克，粳米100克，白糖少許。

【做法】將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

【功效】補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。尤其適用于勞傷心脾，思慮過(guò)度，身體瘦弱，健忘失慮，月經(jīng)補(bǔ)調(diào)等癥。

立夏養(yǎng)生，你學(xué)會(huì)了嗎？不如分享給親友，一起享健康！