身心健康從好睡眠開始

03月22 身心健康從好睡眠開始

3月21日是第22個(gè)世界睡眠日。在中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)19日舉辦的“2022世界睡眠日新聞發(fā)布會(huì)”上，中國工程院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林等多位專家指出，長期睡眠不足會(huì)產(chǎn)生致命的影響，研究顯示長期睡眠有問題會(huì)增加糖尿病、高血壓、心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

僅有22.56%的公眾了解睡眠疾病

有多少人了解，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致諸多疾病呢？

“聽過但不了解的公眾約占37.52%，從未聽說過睡眠不好還會(huì)致病的約占33.94%，了解一些的僅占22.56%。”中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員葉京英發(fā)布都市上班族睡眠狀況報(bào)告時(shí)指出，公眾對睡眠疾病缺乏了解，這暴露了相關(guān)科普還有很長的路要走。

這組數(shù)據(jù)的來源為2021年50萬條睡眠數(shù)據(jù)及1833份有效問卷，樣本年齡覆蓋18歲以上的上班族，包含內(nèi)地31個(gè)省、自治區(qū)、直轄市（不含港澳臺(tái)地區(qū)）。

據(jù)葉京英介紹，問卷調(diào)查用戶平均睡眠時(shí)長7.5小時(shí)，手表手環(huán)用戶平均睡眠時(shí)長6.85小時(shí)。睡眠時(shí)間可以達(dá)到8小時(shí)以上的只有22%，6至8小時(shí)的大約占53%，不足6小時(shí)的有25%。

數(shù)據(jù)顯示，47%的上班族反映睡眠質(zhì)量不佳，僅有30.6%的上班族深度睡眠時(shí)間達(dá)標(biāo)；25%的人群每天夜間打呼嚕，有潛在睡眠呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)；最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡眠最晚的省份是廣東省，平均上床時(shí)間是23時(shí)55分。

導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳的因素，哪種排第一呢？葉京英介紹，數(shù)據(jù)顯示“玩手機(jī)”和社會(huì)壓力分別占第一和第二位。“玩手機(jī)”占到了59.7%，其中除了娛樂，處理工作也占有一定比重。

據(jù)葉京英介紹，在睡眠質(zhì)量不好的上班族中，51.6%表現(xiàn)為記憶力下降，47.8%表現(xiàn)為注意力不集中；睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人群中，25.5%存在超重；睡眠時(shí)間低于6小時(shí)上班族中，45%的人面部肌膚出現(xiàn)問題。

多種慢病的源頭和睡眠疾病密切相關(guān)

睡眠是維持人體生命活動(dòng)的重要生理過程。中國工程院院士、清華大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)院院長董家鴻指出：“充足的睡眠，均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)?！?/p>

中國工程院院士、耳鼻咽喉科專家韓德民指出，多種慢病的源頭因素和睡眠疾病之間密切相關(guān)，必須對健康和睡眠之間的關(guān)系有非常重要的認(rèn)識(shí)，更重要的是要推進(jìn)知識(shí)科普，讓大眾了解睡眠的重要性。

“實(shí)際上，睡眠有重要的生理功能。人類最基本的認(rèn)知記憶就是在睡眠當(dāng)中完成的，腦組織的代謝產(chǎn)物是在睡眠中被清除的，突變的腫瘤細(xì)胞同樣是在睡眠當(dāng)中被清除的，有睡眠才有健康。”陸林指出，好睡眠可以減少糖尿病、心血管疾病的發(fā)生。

他援引四個(gè)大學(xué)的團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)指出：睡眠時(shí)長跟人群的高血壓、房顫、肺栓塞直接有關(guān)；睡眠障礙會(huì)增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)；睡眠障礙與精神疾病也有密切關(guān)系，如果青少年有一些精神心理疾病，醫(yī)生也要盡量去維持他們的良好睡眠。

在專家們交流的過程中，學(xué)齡前兒童也是重點(diǎn)關(guān)注的人群。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問題會(huì)影響學(xué)齡前兒童產(chǎn)生共情、理解他人的能力。

睡眠是健康的基本保障。陸林感慨他每次門診都會(huì)有中學(xué)生、大學(xué)生來就診。我國青少年睡眠障礙發(fā)生率是26%，有一些甚至因?yàn)樗哒系K而休學(xué)，影響自身成長?！邦A(yù)防老年癡呆，良好的睡眠也非常重要。”陸林說。

睡眠相關(guān)數(shù)據(jù)和研究平臺(tái)正在搭建

當(dāng)前，很多人對睡眠知識(shí)和睡眠相關(guān)疾病不了解，不知道去睡眠科室診治。

“有睡眠障礙的人大多很焦慮，很痛苦。身體不舒服，排查很久才會(huì)去睡眠科就診?！标懥直硎?，這也是為什么我們希望在世界睡眠日多做科學(xué)普及。

他介紹，通過中國醫(yī)師協(xié)會(huì)，全國睡眠數(shù)據(jù)和研究平臺(tái)正在建立，目前北京大學(xué)第六醫(yī)院和相關(guān)的公司、平臺(tái)正在合作，已經(jīng)有幾十家大醫(yī)院參與其中。

“這樣也可以促進(jìn)睡眠醫(yī)學(xué)與多學(xué)科交叉?！标懥直硎?。

韓德民坦言，我國還存在睡眠呼吸疾病治療窘境，達(dá)標(biāo)的睡眠醫(yī)學(xué)診療中心大部分都在大城市，基層專科醫(yī)生缺乏。

“這也是建立中國睡眠醫(yī)學(xué)大數(shù)據(jù)庫和平臺(tái)的意義所在，讓睡眠醫(yī)生把每個(gè)患者的信息，通過平臺(tái)和數(shù)據(jù)，與全國的同行共享，通過數(shù)據(jù)和平臺(tái)，給患者進(jìn)行指導(dǎo)。”陸林表示。

“現(xiàn)在有睡眠監(jiān)測手環(huán)，大家可以把它作為一個(gè)參考，但是如果長期懷疑自己睡眠有問題，還是要到醫(yī)院監(jiān)測睡眠，請專業(yè)醫(yī)生給予診斷意見。同時(shí)睡前不要看電子產(chǎn)品，可以看看書，聽聽舒緩的音樂，白天要積極參加戶外體育運(yùn)動(dòng)，特別是中小學(xué)生一定要有戶外活動(dòng)，晚上睡眠質(zhì)量會(huì)更好?！标懥纸ㄗh。

（記者 金振婭）