關于補鈣這些事你一定要知道！

03月15 關于補鈣這些事你一定要知道！

年輕人腰酸背痛腿抽筋，是不是缺鈣了？寶寶出牙晚、不長個，是不是該補鈣了？

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補鈣，雖然是一個老生常談的話題，但依舊有很多人搞不清楚補鈣的重要性，或者是越補越錯。今天，針對大家關心的補鈣問題，一起來探究一下吧。

鈣，誰需要補？

對于不同年齡段的人，缺鈣的表現也不一樣。當你身體出現以下癥狀時，就要考慮可能缺鈣了。

兒童：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼、不易入睡、抵抗力下降、枕部脫發(fā)、出牙晚、X或O型腿、雞胸；

青少年：精力不集中、容易疲勞、腰酸背痛、牙齒發(fā)育畸形、明顯的生長痛、腿軟、抽筋、肌肉松弛無力、易感冒；

成年人：骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便；

老年人：腿痛、頸腰痛、牙齒松動、脫落、駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

補鈣，不只是老年人的事

補鈣不只是老年人的事。每個人的骨鈣從出生后開始積累，到30歲左右到達巔峰，之后就開始走下坡路，骨鈣逐漸流失，骨質逐漸疏松，所以不僅老人需要補鈣，孩子、孕婦、年輕人也需要補鈣。

這主要和我們的飲食結構有關，中國人的飲食結構，鈣的攝入量普遍不足。據調查顯示，國人每日的鈣攝入量只有391毫克，遠低于我們人體每日的需求量，（詳見右表）。由于胎兒骨骼發(fā)育需要母體提供大量鈣質，造成孕婦血鈣降低，低鈣血癥時可能會誘發(fā)妊娠期高血壓，因此，孕期補充鈣不僅能保證胎兒正常發(fā)育，還可以減少發(fā)生妊娠期高血壓的風險。在鈣攝入水平較低的地區(qū)，建議孕婦從孕20周起每日攝入1500毫克-2000毫克鈣（分次攝入），直至分娩。

鈣劑，適合的才是最好的

盡管鈣補充劑有著不同的劑型和成分，但并沒有針對特殊人群的鈣補充劑。不同人群對鈣的需求量不同，對鈣補充劑的口感和接受度也不同，比如孩子更喜歡水果味的液體鈣，忙碌的上班族更喜歡泡騰片。

有人問，無機鈣和有機鈣，哪個更好？

無機鈣主要包括碳酸鈣和磷酸鈣，以碳酸鈣為主。碳酸鈣也是目前國產鈣片的主要有效成分，其含鈣量高，價格便宜，但碳酸鈣只有在胃酸的作用下才能分解出鈣離子，被消化吸收，所以必須隨餐服用。而有的人胃腸道消化不好，吃完含碳酸鈣的鈣片后出現脹氣、便秘、消化不良的情況，這個時候就該考慮換其他產品了。

有機鈣以檸檬酸鈣為主，葡萄糖酸鈣、氨基酸鈣也都屬于有機鈣。檸檬酸鈣不依賴胃酸消化，對腸胃刺激較小，所以不論空腹還是隨餐服用，都可以很好地吸收，不容易引起便秘，所以老年人、小朋友、吸收障礙人群、炎性腸病人群和胃酸缺乏癥的人群都適合有機鈣產品。

鈣片，睡前吃最好

大多數人吃鈣片，喜歡飯后服用，這主要為了減少鈣片對胃黏膜的刺激。實際上，飯后服用并不理想，因為鈣可能會與食物中草酸成分相結合，形成草酸鈣，不利于鈣的吸收。

有權威專家強調，補鈣的最佳時間是在每日睡前。在一日三餐飲食搭配中，身體能夠從食材中攝取300mg-400mg乃至大量的鈣，當身體根據鈣調節(jié)機制從尿里排出來鈣時，血液能夠隨時隨地從食材中獲得補充來保持血鉀的水準。來到晚間，身體已不進餐，血液中的一部分鈣仍持續(xù)進到尿里，以此保持一切正常的血鉀水準，這時候身體就得使用鈣庫即骨骼中的鈣。而睡前補鈣能夠為晚間的這類鈣調整出鈣源，阻止身體使用骨鈣。

血鈣濃度一般在白天較高，而夜間較低，睡前服用鈣片可以有效補充血鈣，且鈣與植物神經的穩(wěn)定有關，有鎮(zhèn)靜作用，能夠促進睡眠。所以，最佳的補鈣時間是睡前。

補鈣，并非多多益善

很多人覺得鈣既然這么重要，補得越多越好，其實不然。任何營養(yǎng)物質都不是多多益善的。

攝入量超過生理需要水平時會出現兩種情況：首先是機體啟動平衡機制，通過減少吸收和促進排出等方式維持該物質在體內相對穩(wěn)定的高水平，此時一般不會出現不良癥狀。而當攝入量進一步增加，超過機體調節(jié)能力時，各種不良癥狀開始顯現，甚至引起疾病。鈣也不例外，當血鈣水平過高時，會出現乏力、頭痛、惡心和腹痛等癥狀，嚴重時可有精神障礙、心律失常和麻痹性腸梗阻等表現。

對于19-50歲的成年人，鈣的上限為每天2500毫克，對于51歲及以上的成年人，鈣的上限為每天2000毫克。

補鈣，別陷入四大誤區(qū)

誤區(qū)1：

多喝骨頭湯能補鈣

臨床工作中，經常有骨折的患者來咨詢，要不要多喝骨頭湯來補補鈣？實際上，骨頭湯的主要成分是水和脂肪，鈣元素的含量很低，濃度不及牛奶的百分之一，所以，喝骨頭湯補鈣的說法是不靠譜的。

誤區(qū)2：

液體鈣比固體鈣易吸收

不論是液體鈣還是固體鈣，都只是鈣補充劑的不同劑型，而劑型與鈣的吸收率無關。選擇鈣片。以服用方便和個人喜好為原則去挑選即可，例如老人和孩子，吞咽比較困難，可以選擇液體鈣。

誤區(qū)3：

鈣片都需要嚼碎吃

市場上的鈣片有很多種，大部分的鈣片都是可以整片吞服，不用嚼碎吃。通常，非咀嚼片的鈣片口感非常差，嚼碎吃往往很難被人接受，而專門設計的咀嚼片就不一樣，不僅味道好，嚼碎后也比較容易被吸收和利用。

誤區(qū)4：

鈣片越貴越好

選擇鈣片，顯然不是越貴越好。鈣補充劑的劑型和成分不同，吸收率也有差異，各有優(yōu)缺點。選擇適合自己的鈣，才是最好的，并非價格越高越好。