04月26 六道大題，測測你的“營養(yǎng)等級”
在看《中國居民膳食指南》之前，請你拿出紙筆，做一套簡單的測試問卷。其中包括50道小題，每個(gè)題目做到了就得1分，沒做到不得分，最后統(tǒng)計(jì)你的總分，看看你屬于哪個(gè)等級。
營養(yǎng)等級問卷
*注：所有食物份量均是可食部分生重
第一大題：食物多樣，谷類為主（共8分）
1.我今天吃了12種食物
2.我這一周吃了25種食物
3.我吃的食物中注意了多種顏色搭配、葷素搭配
4.我每頓飯都吃了主食
5.我今天吃了4-6份谷類食物（1份谷類食物約為50克-60克，面粉50克約為70克-80克饅頭，大米50克約為100克-120克米飯）
6.我今天吃了全谷物或雜豆（占谷類的1/3-1/2）
7.我這周吃了3次或以上薯類
8.我通常會注意少吃精制米面（例：選擇全麥面包）
第二大題：吃動(dòng)平衡、健康體重（共7分）
9.我今天做了有氧運(yùn)動(dòng)（快走、跑步、騎單車，持續(xù)至少10分鐘）
10.我今天堅(jiān)持了日常身體活動(dòng)（如散步、家務(wù)活），身體活動(dòng)量相當(dāng)于6000步
11.我這周至少進(jìn)行了5天的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上
12.我通常會注意增加戶外運(yùn)動(dòng)
13.我通常能做到食不過量
14.我平時(shí)每小時(shí)會起來活動(dòng)一下
15.我的體質(zhì)指數(shù)BMI是正常的（體重[千克]除以身高[米]的平方，BMI數(shù)值在18.5-24.0之間為正常）
第三大題：多吃蔬菜、奶類、大豆（共7分）
16.我每頓飯都吃了蔬菜
17.我今天吃了4種以上蔬菜水果
18.我今天吃的蔬菜中一半以上是深色蔬菜
19.我今天吃了三份或以上蔬菜（1份蔬菜約為100克）
20.我今天吃了水果
21.我今天喝了一杯奶或一杯酸奶或一份其他奶制品（1份奶制品約為200克-250克）
22.我今天吃了至少1份豆類或豆制品（1份大豆約為20克-25克，做成不同豆制品后，約為北豆腐60克、南豆腐110克、內(nèi)酯豆腐120克、豆干45克、豆?jié){360毫升-380毫升）
第四大題：適量吃魚、禽、蛋、瘦肉（共6分）
23.我這周吃了5份以上的魚（1份水產(chǎn)品約為50克）
24.我這周吃了5-10份的畜禽肉（1份畜禽肉類約為50克）
25.我這周吃了4-7個(gè)蛋
26.我做到了吃雞蛋不棄蛋黃
27.我注意了減少吃肥肉、多吃瘦肉
28.我這個(gè)月吃煙熏和腌制食品不超過2次
第五大題：少鹽少油，控糖限酒（共8分）
29.我今天喝了7-8杯水（1500毫升-1700毫升）
30.我今天沒有喝酒
31.我喝酒的時(shí)候，每天沒有超過25克（男）和15克（女）的酒精量
32.我通常吃的很清淡
33.我開始減鹽，烹飪的時(shí)候有注意少放鹽、生抽、醬油等調(diào)味料
34.我這周沒喝含糖飲料
35.我很少吃甜食
36.我很少吃油炸食品
第六大題：杜絕浪費(fèi)，興新食尚（共14分）
37.我平時(shí)珍惜食物，不浪費(fèi)飯菜
38.我經(jīng)?；丶页燥?/p>
39.我經(jīng)?；丶铱赐先?，并陪老人吃飯
40.我們家的就餐氛圍通常很愉悅
41.我注意按需購買和烹飪食物
42.我通常購買食材的時(shí)候注意了選擇新鮮、當(dāng)?shù)?、?dāng)季的食材
43.我通常買包裝食品時(shí)仔細(xì)查看了食品標(biāo)簽（包括日期、配料表和營養(yǎng)標(biāo)簽）
44.我定期檢查、清理、清洗冰箱
45.我在烹飪和儲藏時(shí)都注意了生食和熟食分開
46.我通常做飯、吃飯前都洗手
47.我從不購買和食用受保護(hù)的動(dòng)植物
48.我通常在餐桌上不酗酒，不過分勸酒
49.我通常不使用一次性餐具
50.我在外面吃飯時(shí)盡量選擇分餐和份餐
測試結(jié)果
45~50分：營養(yǎng)模范級
太完美了！你做的非常棒，食物多樣，吃動(dòng)平衡，懂新食尚。好好保持，天天好營養(yǎng)，一生享健康。
35~45分：營養(yǎng)達(dá)人級
很好！你懂得了很多營養(yǎng)知識和技能，并且有較好的飲食和生活習(xí)慣，看看有什么地方失分，按照指南里的推薦多實(shí)踐哦。
25~35分：粉絲級
懂得一些，但是還要做的更好，看看哪里失分比較多，要注意按照指南里的推薦多實(shí)踐哦。
25分以下：補(bǔ)課員級
為了保持健康，還得多多努力哦，建議好好讀讀新版膳食指南，破解了膳食的奧秘，你就是下一個(gè)營養(yǎng)達(dá)人。
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