女人比男人更長(zhǎng)壽？關(guān)鍵在于3大健康利器

12月25 女人比男人更長(zhǎng)壽？關(guān)鍵在于3大健康利器

長(zhǎng)期以來(lái)，各國(guó)人口數(shù)據(jù)均顯示，女性比男性更長(zhǎng)壽，女性平均壽命比男性長(zhǎng)5~10年。然而，英國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的最新數(shù)據(jù)指出，英國(guó)男女壽命差距正在縮短，女性健康優(yōu)勢(shì)越來(lái)越小。數(shù)據(jù)的發(fā)布引發(fā)全球?qū)ε越】档年P(guān)注。

女性失去壽命優(yōu)勢(shì)或是必然

日前，英國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局公布數(shù)據(jù)指出，雖然目前英國(guó)女性平均壽命仍比男性長(zhǎng)將近4歲，但男女壽命差距縮短的趨勢(shì)不容忽視。自上世紀(jì)80年代以來(lái)，女性預(yù)期壽命增幅慢于男性。1982年，男女預(yù)期壽命差距縮小到6歲以下；2002年，縮小為5歲以下；2012年出生的男孩和女孩預(yù)期壽命分別為78.97歲和82.8歲，差距減至3.83歲。和英國(guó)類似，美國(guó)、德國(guó)、法國(guó)等國(guó)也出現(xiàn)這一趨勢(shì)。發(fā)達(dá)國(guó)家中，只有日本的女性預(yù)期壽命增幅仍高于男性。

“在我國(guó)，男女壽命差距并未縮短，”中國(guó)女醫(yī)師協(xié)會(huì)健康教育專家委員會(huì)副主任委員韓萍告訴記者，據(jù)第六次全國(guó)人口普查數(shù)據(jù)，男性平均預(yù)期壽命為72.38歲，女性為77.37歲，男女平均預(yù)期壽命差距與10年前相比，由3.7歲擴(kuò)大到4.99歲。

不過(guò)，河北省人民醫(yī)院老年病科主任郭藝芳認(rèn)為，即使短期內(nèi)我國(guó)男性平均壽命難以超過(guò)女性，但隨著人們壽命的延長(zhǎng)，男女壽命差距不斷縮小是必然。他指出，心血管病是目前影響我國(guó)居民壽命的主要因素。由于雌激素的保護(hù)，絕經(jīng)前女性因心血管病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)比男性低，在過(guò)去人均壽命較短時(shí)，可能造成男女平均壽命差距。如今，男女壽命均在增加，女性雌激素優(yōu)勢(shì)逐漸喪失，因?yàn)榻^經(jīng)后女性雌激素分泌減少，患心血管病風(fēng)險(xiǎn)猛增，甚至超過(guò)男性，從而導(dǎo)致男女壽命差距不斷縮小。隨著社會(huì)角色、生活方式的變化，女性絕經(jīng)越來(lái)越早，從而更早面臨健康挑戰(zhàn)。

四個(gè)因素侵蝕女性健康

中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授指出，丟失原有健康優(yōu)勢(shì)，染上新的健康陋習(xí)，是女性長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)正在逐漸喪失的主要原因。

壓力變大。英國(guó)專家指出，男女壽命差距縮短與女性接受高等教育、從事要求更高的工作，同時(shí)承受工作、家庭雙重壓力有關(guān)。韓萍表示，如今女強(qiáng)人越來(lái)越多，既要在職場(chǎng)拼搏，又要“照顧老，養(yǎng)育小”，壓力大，身體自然吃不消。

越發(fā)堅(jiān)強(qiáng)。“嘮叨、撒嬌、哭泣”被專家稱作女性的三大健康“武器”，對(duì)維護(hù)身心健康起著重要作用。但如今很多女同胞不再以“梨花帶雨”為美，“女漢子”越來(lái)越多，有事自己扛、不愛嘮叨，更不愿掉眼淚，壓力長(zhǎng)期憋在心中難免導(dǎo)致“內(nèi)傷”。

染上陋習(xí)。近年來(lái)，女性吸煙、酗酒比例明顯上升。吸煙、酗酒有害健康眾人皆知，但要強(qiáng)調(diào)的是，它們對(duì)女性的危害遠(yuǎn)比男性更嚴(yán)重。研究發(fā)現(xiàn)，女性吸煙者患冠心病幾率比男性吸煙者高25%，患腦出血風(fēng)險(xiǎn)比男性吸煙者高17%。

活動(dòng)減少。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，與35年前相比，現(xiàn)在女性做家務(wù)的時(shí)間減少了20%。運(yùn)動(dòng)減少，再加上高油、高鹽、高熱量的飲食習(xí)慣，很多女性加入了肥胖大軍，增加患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

“健康基石”男女通用

韓萍表示，“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”是健康的四大基石，針對(duì)女性來(lái)說(shuō)，主要包括以下內(nèi)容：

補(bǔ)充鐵和鈣。除了平衡膳食的大原則，女性應(yīng)在飲食中格外注意鐵和鈣的補(bǔ)充。由于月經(jīng)失血，育齡女性平均每天比男性多損失0.56毫克鐵，生活中，肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、菠菜等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物，建議成年女性每天至少吃1~2兩紅肉，尤以牛肉為宜。另外，補(bǔ)鈣也是女性畢生的營(yíng)養(yǎng)功課，如不及時(shí)補(bǔ)充，可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豆制品、紫菜、蝦皮等。每天喝杯200毫升左右的牛奶、多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)、常曬太陽(yáng)這三招是補(bǔ)鈣的好方法。

勤于鍛煉。由于缺乏鍛煉，生活中，高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。建議女同胞每周做不少于3次、每次不少于半小時(shí)的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，健走、游泳、瑜伽等均可。 戒煙限酒。研究表明，吸煙率下降是英國(guó)男性預(yù)期壽命上升的重要原因。作為妻子、母親，更應(yīng)杜絕吸煙、酗酒的陋習(xí)，并監(jiān)督每個(gè)家庭成員戒煙限酒。

學(xué)會(huì)“平衡”。1.學(xué)會(huì)平衡事業(yè)和家庭，只要在各階段有所側(cè)重，就能完美組合；2.平衡工作和休息，建議女性在工作中松弛有度，不以犧牲健康為代價(jià)；3.平衡身體和心理，女性做事認(rèn)真，追求完美，但這也意味著女性比較較真，愛生悶氣或發(fā)脾氣的女性不妨學(xué)習(xí)包容他人的過(guò)錯(cuò)，定期釋放不良情緒。除了學(xué)會(huì)傾訴，適當(dāng)嘮叨和哭泣能給身心排毒。

此外，韓萍指出，女性應(yīng)定期體檢，至少保證一年一次，不同年齡側(cè)重點(diǎn)有所區(qū)別。30歲后注意血壓、血糖、血脂監(jiān)測(cè)；40歲后每年做次乳房檢測(cè)；50歲后了解雌激素水平。最后，專家表示，“四大基石”的原則同樣適用于男性，追求健康的路上男性更加任重道遠(yuǎn)。