中年養(yǎng)生，從養(yǎng)成這幾個習(xí)慣開始

11月08 中年養(yǎng)生，從養(yǎng)成這幾個習(xí)慣開始

談及“養(yǎng)生”，多數(shù)人會認(rèn)為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實上，如今越來越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊。

臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計資料也顯示，近年來，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應(yīng)酬多，吃飯喝酒沒有節(jié)制，造成脂肪攝入太多，加上運動不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關(guān)。
而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問題，也困擾著越來越多的女性朋友。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，這些疾病很多與情志有關(guān)。現(xiàn)代女性有三大特點：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿足感；二是情緒波動大，易發(fā)脾氣、生悶氣等；三是遇到問題喜歡往負(fù)面想，愛鉆牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機體健康。

因此，養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，抓住重點，防患于未然。對男性來說，最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身、郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂。

無論何種年齡、性別，健康的生活習(xí)慣都是必不可少的。

首先，一日三餐要按時，不要經(jīng)常變換。同時根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時”觀點，合理調(diào)整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

其次，堅持健康飲食。中醫(yī)認(rèn)為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。
再次，把運動融入生活。在我看來，最好的運動是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結(jié)合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

最后，保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作，下班后要學(xué)會休息與放松。遇到問題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。