黄片在线免费观看,娇小搡BBBB搡BBBB网站,国产老熟女伦老熟妇A片小川桃果,国产成人精品无码

logo

CopyrightShineU 2016

世界癌癥日:預(yù)防這些高發(fā)癌 從改變生活方式做起

2月4日是世界癌癥日。從“談癌色變、坐以待斃”的消極心態(tài)到“我們能,我能戰(zhàn)勝癌癥”的勇敢宣言,隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展,從最初的怕癌到積極防癌、控癌、戰(zhàn)癌,面對(duì)癌癥,人類已經(jīng)不再完全束手無(wú)策!

昨日5時(shí)28分,我們迎來(lái)了24節(jié)氣中第一個(gè)節(jié)氣——立春。立春前后,陰寒未盡,陽(yáng)氣漸生,氣候日趨暖和,但氣候變化較大,再加上人的機(jī)體經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的“蟄伏”,免疫力和抗病力均有明顯的下降

2月4日,我們迎來(lái)了二十四氣節(jié)中的——立春。立春是一年中第一個(gè)節(jié)氣,開(kāi)春的時(shí)候氣候還有點(diǎn)冷,平常還是得注意保暖,俗話說(shuō),春打六九頭。立春時(shí)節(jié),萬(wàn)物復(fù)蘇,人體的生理變化氣血活動(dòng)開(kāi)始加強(qiáng),新陳代謝開(kāi)始旺盛;身體里每個(gè)細(xì)胞也變得活躍起來(lái)。此時(shí)應(yīng)注意養(yǎng)生原則,那么立春時(shí)節(jié)養(yǎng)生要注意些什么呢?大家一起來(lái)看看。 注意保暖:立春之際,冬去春來(lái)的轉(zhuǎn)折期,是由寒向暖過(guò)渡的時(shí)期,冬季尚未完全結(jié)束,氣溫還未轉(zhuǎn)暖,不要過(guò)早減掉冬衣。這時(shí)候氣溫變化大,一旦氣溫下降,而又過(guò)早減掉冬衣,就難以適應(yīng),會(huì)使身體抵抗力下降,各種呼吸系統(tǒng)疾病,比如病毒性感冒之類的就會(huì)多起來(lái)了。 防止舊疾:要防病保健,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種春季疾病開(kāi)始發(fā)生和流行,要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。要常開(kāi)窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新。 起居養(yǎng)生:立春之后是萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇,陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的季節(jié),這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然,早睡早起,放松形體,使情志隨著春天生發(fā)之氣,戒怒戒躁,順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性,使氣血和暢,做到樂(lè)觀向上的好心態(tài)。 適量運(yùn)動(dòng):此時(shí)對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱,各種不適容易趁虛而入,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,促進(jìn)氣血運(yùn)行增強(qiáng)體質(zhì),但不易劇烈運(yùn)動(dòng),大汗淋漓,可以適量做些不劇烈的鍛煉,比如散步、瑜伽太極等。 注意護(hù)肝:春天的時(shí)候,氣血從里面往外調(diào)動(dòng),在這時(shí)候應(yīng)該注意養(yǎng)肝,中醫(yī)認(rèn)為肝主情致,因此此時(shí)主要是護(hù)肝,注意對(duì)肝臟的調(diào)養(yǎng),防止“肝火上升”,擁有良好的好心態(tài),保持心情舒暢,有利于疏肝理氣。 飲食調(diào)養(yǎng):冬季很多人都在進(jìn)補(bǔ),但立春之后,進(jìn)補(bǔ)要逐漸減少,此時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、韭菜、香菜、洋蔥、白蘿卜、茴香、白菜、芹菜等,以順應(yīng)天時(shí)。不宜食酸食物,如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等。 宜甘減酸:中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃健壯,人可延年益壽。因?yàn)榇禾焓歉瓮畷r(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢,損傷脾胃,也是慢性胃炎和消化性潰瘍?cè)诖杭径喟l(fā)的原因之一。故宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類、維生素、微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等,以養(yǎng)陽(yáng)斂陰、養(yǎng)肝護(hù)脾。 少吃補(bǔ)品和鹽:很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ),但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ),符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春之后的這段時(shí)間里,不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ),進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少,以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí),減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵,因?yàn)橄涛度肽I,吃鹽過(guò)量易傷腎氣,不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。 補(bǔ)充水份:立春以后,氣候仍然干燥,補(bǔ)充水分也是很必要的,多喝水可促進(jìn)新陳代謝,以利于消化、吸收,減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。 每天梳頭百下:《養(yǎng)生論》說(shuō):“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長(zhǎng)迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。...

俗語(yǔ)有云“過(guò)了臘八就是年”,離過(guò)年就不遠(yuǎn)了。一想到過(guò)年期間大宴小宴不斷,可以盡情享受各種美食,攝入各種高熱量、高脂肪的食物,就不得不為自己的體重?fù)?dān)心。為了節(jié)后的好身材和好心情,我們從現(xiàn)在就可以開(kāi)始將健身年貨準(zhǔn)備起來(lái),合理安排過(guò)年前以及過(guò)年期間的健身計(jì)劃,不再“逢年過(guò)節(jié)胖三斤”。 提前鍛煉,做好健身儲(chǔ)備 春節(jié)期間對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是難得的一個(gè)假期,不僅要走親訪友,還要放松休息,很難抽出時(shí)間出來(lái)鍛煉。其實(shí)現(xiàn)在就可以開(kāi)始提前做好準(zhǔn)備,養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,適當(dāng)減一下體重,將肌肉儲(chǔ)備增加,提高新陳代謝的水平。有研究發(fā)現(xiàn),將肌肉訓(xùn)練的周訓(xùn)練次數(shù)從2~3次逐漸降到每周2次、1次甚至不練,只有完全放棄訓(xùn)練后肌肉才會(huì)明顯的消退,而對(duì)于有氧能力來(lái)說(shuō),只要很少量的有氧運(yùn)動(dòng)就能很好地保持有氧鍛煉帶來(lái)的好處,因此養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣,堅(jiān)持鍛煉,即使過(guò)年期間只運(yùn)動(dòng)一次也不會(huì)有很大的變化。除了身體的準(zhǔn)備之外,還可以準(zhǔn)備一些小器材,如彈力帶、小啞鈴、跳繩等,以便過(guò)年的時(shí)候隨時(shí)隨地都能輕松開(kāi)啟鍛煉模式。 合理安排,時(shí)間和強(qiáng)度要跟上 春節(jié)前不僅要上班,還要采買年貨,留給鍛煉的時(shí)間已經(jīng)不多了。不僅如此,還要克服自身的惰性,因此可以選擇輕松易上手的鍛煉手段,約上一兩個(gè)小伙伴一起互相監(jiān)督,更有助于堅(jiān)持下來(lái)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題也存在很多爭(zhēng)論,之前一直在強(qiáng)調(diào)跑步、運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪,實(shí)際上這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據(jù)的。研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論時(shí)間長(zhǎng)短,有氧運(yùn)動(dòng)都在消耗脂肪。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),能夠動(dòng)起來(lái)就很不錯(cuò)了,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間則可以消耗更多的能量。所以鍛煉時(shí)間盡量達(dá)到20分鐘以上,強(qiáng)度控制在稍微有些喘但不至于上氣不接下氣,能連續(xù)說(shuō)話即可。另外,高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)也被證實(shí)是減脂的有效手段,通過(guò)高低強(qiáng)度交替訓(xùn)練來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的效果。 適合過(guò)年期間的鍛煉方式 跑步 跑步可以算是最簡(jiǎn)便易行的一項(xiàng)鍛煉了,也是非常好的減肥方式,每周可以跑三次,每次20分鐘左右,養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。在采辦年貨的途中,上下課、上下班的路上跑起來(lái),可以選擇慢跑,強(qiáng)度不大,也不需要太長(zhǎng)時(shí)間,適合各個(gè)年齡層。研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)的瘦素減少,運(yùn)動(dòng)完更容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué),因此跑完步還需要注意控制飲食,否則前功盡棄。根據(jù)個(gè)人情況還可以采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法,半分鐘快跑,一分鐘慢跑,再半分鐘快跑,半分鐘慢跑。快跑的速度保持最快速度的80%以上,慢跑的速度保持最快速度的50%即可。 騎車 騎車也是很多人減肥必選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,對(duì)于下肢的力量也有很好的鍛煉作用。最近有些辦公室的老師迷上了功率自行車,可以一邊蹬車一邊看書,是一項(xiàng)非常適合辦公室一族的鍛煉方式,每天蹬20分鐘以上,還不耽誤工作,一舉兩得。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),12周,每周三次,每次20分鐘騎車(8秒沖刺,12秒普通騎),受試者體重平均減去了2.3公斤,有氧能力增加了15%,這種騎車方式也可以很好地減去體重。 跳繩 跳繩屬于跳躍運(yùn)動(dòng),跳躍運(yùn)動(dòng)除了加強(qiáng)肌力、改善柔韌性之外,還能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。美國(guó)研究者發(fā)現(xiàn),每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性,就連最容易發(fā)生骨折的髖部,其骨密度都能增加3%。這是因?yàn)樵谔S運(yùn)動(dòng)時(shí),地面的沖擊力可以激發(fā)骨質(zhì)生成。過(guò)年前和過(guò)年期間,可以隨時(shí)隨地采用跳繩的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)骨質(zhì),還可以有效減脂,跳繩單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量遠(yuǎn)高于跑步和游泳,跳繩半小時(shí)可消耗400大卡左右的熱量。一般減少一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量,每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí),20天左右可以減掉一公斤脂肪。非常適合需要減肥的人群。注意膝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)有損傷的人不要選擇這種方式。 室內(nèi)力量訓(xùn)練 對(duì)于減脂控體重來(lái)說(shuō),有氧加力量更好。過(guò)年前和過(guò)年期間,去健身房練力量可以說(shuō)是一個(gè)夢(mèng)了,那么這些在辦公室或者家里就能進(jìn)行的力量練習(xí)就能幫到你。上肢可以選擇舉啞鈴或者觸手可及的礦泉水瓶來(lái)練臂力,如果手邊找不到合適的器材,俯臥撐也是很好的力量訓(xùn)練方法,注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上,還可以自己增加難度,比如將手掌撐改成手指撐。核心區(qū)可以選擇俯臥兩頭起練腰肌,仰臥起坐、卷腹、平板支撐來(lái)練腹肌。下肢力量訓(xùn)練比較經(jīng)典的動(dòng)作包括負(fù)重深蹲、靠墻蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。做一些下蹲練習(xí)來(lái)鍛煉下肢力量,覺(jué)得枯燥的話還可以變換下蹲的方法,可以換成弓箭步蹲,或者寬距蹲起。這些動(dòng)作可以每個(gè)做8-15次為一組,每天做3-5組,根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整即可。 多做家務(wù),增加體力活動(dòng) 除了專門的健身時(shí)間,我們還可以利用家務(wù)活的時(shí)間來(lái)增加體力活動(dòng),增加能量消耗。采辦年貨、掃塵、準(zhǔn)備年夜飯,一定不要錯(cuò)過(guò)利用這些家務(wù)勞動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉、增加能耗、有益大腦、增強(qiáng)體質(zhì)。根據(jù)《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防和控制指南》介紹,家務(wù)活的能耗不亞于一些體育活動(dòng)。對(duì)于一個(gè)體重60公斤的人來(lái)說(shuō),常見(jiàn)的家務(wù)勞動(dòng)和散步(3公里/小時(shí)的速度)比較: 清潔除塵15分鐘——走937步 做飯15分鐘——1251步 手洗衣服15分鐘——1400步 拖地15分鐘——1600步 洗車15分鐘——1870步 還在想什么,趕緊行動(dòng)起來(lái),告訴家人:今天的家務(wù)活,被我承包了?;蛘呷铱倓?dòng)員,跟家人一起做家務(wù),健康又溫馨。 吃動(dòng)平衡,規(guī)律作息 如果說(shuō)過(guò)年期間面對(duì)美食有些無(wú)力抗拒,那么過(guò)年前的這三周,就更需要控制好飲食,保持吃動(dòng)平衡。養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣,早餐不能忘,避免暴飲暴食,作息要規(guī)律。現(xiàn)在很多人尤其是年輕人很容易晚上睡不著早上起不來(lái),錯(cuò)過(guò)了早餐。雖然目前還沒(méi)有科學(xué)研究表明吃早飯會(huì)讓人發(fā)胖,但是不吃早餐不僅對(duì)心臟不好,而且會(huì)導(dǎo)致午餐和晚餐沒(méi)有限制,暴飲暴食而發(fā)胖。調(diào)整好自己的作息,不僅僅對(duì)于減肥控體重,而且對(duì)整個(gè)人的健康都是至關(guān)重要的。首先改變飲食結(jié)構(gòu),加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),還要早睡早起,過(guò)一個(gè)健康瘦身年。...

過(guò)去這一年,你是否感到在家門口看中醫(yī)越來(lái)越方便?民間中醫(yī)想開(kāi)個(gè)診所再也不用等待長(zhǎng)時(shí)間的審批了,太極拳、五禽戲、八段錦等中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行,

有心腦血管疾病的患者不宜晨練。凌晨到上午是心腦血管意外的高發(fā)階段,人的血壓上升速率最快。冬季是心血管系統(tǒng)疾病高發(fā)季。寒冷導(dǎo)致血壓升高,腦血管痙攣致使腦血管病高發(fā),心肌梗死和心源性猝死也與寒冷相關(guān)。

冬季來(lái)臨,不僅氣溫開(kāi)始下降,人體感覺(jué)冰冷,包括頭頸部、膝關(guān)節(jié)、腰部、四肢等,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)鼻塞流涕、手腳麻木、頭痛腰痛等問(wèn)題,而且晝短夜長(zhǎng)的自然規(guī)律也伴隨而來(lái),
色涩悠悠羞羞网站 | 亚洲国产精品无码久久久 | 亚洲欧美另类在线视频 | 亚洲日韩AV无码精品 | 国产色欲婬乱免费视频高潮 | 久久久久久久久久丰满 | 亚洲精品午夜国产va久久成人 | 日本婬乱A片AAA毛片麻豆软件 | 欧美在线中文字幕 | 91丨豆花丨国产熟女 | 欧美熟妇白嫩大屁Ⅴ视界啪啪 | 美日韩丰满少妇在线观看 | 87成人做爰A片免费 国产精品丰满人妻G奶 | 黄色一区二区三区四区 | 国产寡妇XXXX猛交巴巴 | 国产精品国产高清国产 | 国产精品久久久久久高潮 | 国产成人一区二区三区 | 国产成人A片大片免费 | EEUSS影院WWW免费快飞 | 成年视频大全黄色毛片儿 | 综合福利天久久久 | ,国产乱人伦真实精品视频 色情午夜 码一区二区 | 九色丝袜视频自拍啪啪 | 在线观看国产高清视频 | 亚洲vs无码秘 蜜桃少妇 | 麻豆亚洲AV成人无码一区精品 | 蜜桃AV网站无码成人一区 | 国产人妻人伦精品无码.麻豆 | 视频在线观看免费高清黄 | 欧洲无码八A片人妻少妇嫩草影院 | 国语自产少妇精品视频蜜 | 黄色成人网站入口亚洲 | 色欲狠狠躁天天躁无码中文字幕 | 国产农村妇女一二三毛片 | 国产精品无码X88AⅤ | 好吊操视频这里有精品 | 国产农村一级毛卡片免费 | 国产精品视频在线观看 | 欧美揉BBBBB揉BBBBB | 欧洲久久久hhhhh |