過度減肥反而失?。窟@個訣竅你意想不到

11月25 過度減肥反而失?。窟@個訣竅你意想不到

對于減肥來說，過度求快、過度自律苛求自己、過度追求結果，反而容易造成減肥失敗，最理想的減肥方法是慢慢來。那么我們該如何做呢？

首先，對減肥速度要有合理預期。

你不是一天胖起來的，也不可能一天瘦下去，所以制定減肥目標時，要有一個合理的預期。我們來算一下，減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運動量。而大眾有氧運動平均每小時消耗350千卡，中高強度間歇性運動平均每小時消耗500千卡，無氧運動平均每小時消耗400千卡。粗略算一下可得出，你至少需要22小時的有氧運動，或15小時的中高強度間歇性運動，或19小時的無氧運動，才能夠減掉1公斤的純脂肪。即便不停歇地運動，需要多少天完成？所以制定減肥目標時，一定要清醒、理智。

其次，不盲目追求最快的方法。

我們會下意識地尋找一些快速、輕松的減肥方法或黑科技產品。能省事誰不樂意？但天下沒有免費的午餐！若不加以判斷地盲目選擇，輕則沒啥作用，重則可能導致閉經、內分泌紊亂、心血管疾病、腎臟疾病等不良后果。那有相對好點的減肥方法或減肥產品嗎？有，但差別很小。舉個例子，碳水循環(huán)是目前比較好的減肥方法，但與常規(guī)減脂飲食方法比，差別不會超過10%，且使用時需要一定技巧；益生菌、咖啡、CLA、左旋肉堿等產品，對減肥也有一定幫助，但要配合相應的飲食管理和運動，且實際收益不會超過5%。所以，我們無需追求捷徑，做好最基礎的，就是最好的方法。

最后，不要過度地自我要求。

身體像一根皮筋，不能一直緊繃。同理，減肥也不能天天運動，頓頓吃健康餐。

進行運動減肥時，建議有氧運動每次在40分鐘以上時，連續(xù)運動4天休息1天；無氧運動每次在60分鐘以上時，連續(xù)運動3天休息1天；高強度間歇性運動每次在30分鐘以上時，連續(xù)運動3天休息1天。由于每個人的身體恢復速度、運動強度、運動時間和運動頻率不一樣，也可根據(jù)自身的精神狀態(tài)和心理來確定是否休息。

另外，每周可以安排一頓“欺騙餐”，最好是運動日的午餐，正常吃到飽。減肥路徑是改善生活方式，不是一味地跟自己較勁，努力沒有錯，但要勞逸結合。