05月26 腦疲勞，現(xiàn)代人的通病
人們常說(shuō)“大腦越用越靈”，然而一直將弓弦繃得太緊，弓很快就會(huì)斷裂，腦中的“弦”亦是如此。據(jù)日本《讀賣新聞》報(bào)道，近10年里，醫(yī)院門診咨詢健忘問(wèn)題的患者有非常明顯的增多趨勢(shì)，其背后主要是工作壓力大以及網(wǎng)絡(luò)時(shí)代無(wú)處不在的信息，導(dǎo)致了“腦過(guò)勞”。
30至50歲高發(fā)
隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步，腦疲勞現(xiàn)象越來(lái)越多。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師郭紀(jì)鋒告訴記者，近幾年門診中經(jīng)常看到這類患者，以年輕人居多。上海市一項(xiàng)隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，28.4%的體力勞動(dòng)者業(yè)余時(shí)間也花費(fèi)在各種腦力活動(dòng)上，用腦過(guò)度已嚴(yán)重危及人們的健康。令人擔(dān)憂的是，隨著家長(zhǎng)對(duì)教育越來(lái)越重視，腦疲勞已漸漸蔓延到下一代身上。有專家調(diào)查分析，我國(guó)青少年群體中，至少有50%存在不同程度的腦疲勞。
很多人在大腦疲倦初起之時(shí)，喜歡采用一些使大腦興奮的措施來(lái)刺激自己，以便能夠繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，如大量地抽煙、喝濃茶、飲烈酒等。時(shí)間久了，疲憊卻越來(lái)越“難纏”，不僅一整天昏昏欲睡、哈欠連天，做起事來(lái)也開始“漏洞百出”，甚至在處理簡(jiǎn)單的事時(shí)也會(huì)思維混亂……
郭紀(jì)鋒介紹，所謂的腦過(guò)勞實(shí)際上是一種慢性疲勞綜合征，高發(fā)年齡在30~50歲，某些職業(yè)如科研人員、新聞從業(yè)人員等發(fā)病率較高，一般表現(xiàn)為注意力不集中、思維不清晰、反應(yīng)或者判斷力遲緩、健忘、煩躁焦慮等臨床癥狀，嚴(yán)重者心理承受能力下降，無(wú)法面對(duì)生活上的種種壓力，導(dǎo)致精神崩潰。此外，一些人還可能出現(xiàn)非神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如口苦、食欲差、便秘、腹瀉等消化系統(tǒng)癥狀;尿頻、尿急、夜尿增多等泌尿系統(tǒng)癥狀;心慌、胸悶、氣促等心血管系統(tǒng)癥狀。
腦力何以消耗殆盡
腦疲勞的產(chǎn)生，可來(lái)自身、心這兩個(gè)方面，與生活不規(guī)律、工作負(fù)荷過(guò)高或漸進(jìn)性疲勞積累等密切關(guān)聯(lián)。
經(jīng)常熬夜。睡眠不足會(huì)使腦細(xì)胞的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)交流變得緩慢，進(jìn)而影響思考、反應(yīng)等感知能力，加速大腦疲勞，并且越熬夜大腦越容易疲勞，其對(duì)大腦造成的影響堪比腦震蕩。
長(zhǎng)期壓力過(guò)大。壓力是當(dāng)代人日常生活難以擺脫的一部分，學(xué)生為成績(jī)和升學(xué)而緊張焦慮，職場(chǎng)人在工作強(qiáng)度、業(yè)績(jī)要求和未來(lái)前景下倍感壓力，再加上家庭生活負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期重壓不僅會(huì)給代謝、免疫和心血管系統(tǒng)帶來(lái)?yè)p傷，還會(huì)導(dǎo)致大腦功能衰退。加拿大多倫多羅特曼研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致大腦海馬體萎縮，造成前額葉皮層功能減退，增加患抑郁癥和認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。
過(guò)度思考耗神。社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈，知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代不僅要拼體力更要拼腦力。然而，大腦僅占身體重量的2%，卻要消耗約20%的能量。郭紀(jì)鋒表示，大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在，當(dāng)神經(jīng)元被激發(fā)時(shí)，細(xì)胞會(huì)通過(guò)毛細(xì)血管吸取氧氣和葡萄糖。如果過(guò)度思考，必需燃燒更多葡萄糖，導(dǎo)致大腦中的能量減少，從而出現(xiàn)疲勞。
幫大腦找回“元?dú)狻?/em>
相比于運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒就能“活蹦亂跳”，腦疲勞恢復(fù)起來(lái)并不簡(jiǎn)單。郭紀(jì)鋒建議，從健身鍛煉、科學(xué)睡眠、健康飲食等方面找回“元?dú)狻保瑘?jiān)持以下幾種“休養(yǎng)生息法”才能讓大腦再度充滿活力。
運(yùn)動(dòng)解壓。在無(wú)法馬上改變壓力環(huán)境的情況下，運(yùn)動(dòng)是最好的紓壓方式。每周進(jìn)行3次、每次至少20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)一個(gè)月就能顯著改善焦慮癥狀，提高大腦運(yùn)作效能。需要提醒的是，任何事情都過(guò)猶不及，長(zhǎng)時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致軀體和肌肉疲乏，加快大腦的疲勞速度。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不得已需要進(jìn)行大量工作時(shí)，可以多吃一些三文魚、綠葉蔬菜、牛油果等食物，對(duì)大腦恢復(fù)能力有幫助。此外，苦味食物與人的精神活動(dòng)密切相關(guān)，可適當(dāng)用咖啡、茶葉、巧克力醒腦，但要想真正消除大腦疲勞不能依賴這些。
保證睡眠。很多人晚上入睡前有刷手機(jī)的習(xí)慣，就算很困，也要強(qiáng)撐著玩一會(huì)兒，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越精神，不知不覺(jué)就開始熬夜，影響睡眠質(zhì)量。建議睡覺(jué)前盡量不去看手機(jī)，保證每天7~8小時(shí)的睡眠，中午抽空睡15分鐘，沒(méi)有午睡習(xí)慣的人可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神。
壓力不帶回家。很多人下班后仍處于情緒緊繃狀態(tài)，就算回到家也在擔(dān)憂工作上的事，大腦缺少休息的機(jī)會(huì)。郭紀(jì)鋒說(shuō)，感到疲勞其實(shí)是大腦釋放的休息信號(hào)，此時(shí)不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)工作，而是應(yīng)該放松。下班后不妨為自己安排一個(gè)小小的“儀式”，例如回到家先換掉上班的衣服、沖個(gè)澡等，通過(guò)這些儀式，讓潛意識(shí)“下班”，不再去想工作的事。利用休息時(shí)間做一些自己喜歡的事，比如聽聽音樂(lè)、與家人聊聊天等，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能慢慢減輕工作壓力。
做個(gè)按摩。一旦發(fā)現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心。可以閉眼靜心，用鼻輕輕地吸一口氣，再用口慢慢地呼出，反復(fù)吐納36次。也可以用雙手五指輕輕地拍打頭部，拍打力量一定要小，最好以無(wú)聲為度，3分鐘左右即可。
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