科學(xué)運(yùn)動+健康生活，遠(yuǎn)離卒中

10月28 科學(xué)運(yùn)動+健康生活，遠(yuǎn)離卒中

目前我國每年腦卒中新發(fā)病人數(shù)量高達(dá)200多萬，每5位死亡者中至少有1人死于腦卒中，特別是急性腦卒中已成為我國居民第一大致死原因和致殘因素。今年10月29日是第15個世界卒中日，世界卒中組織確定的今年主題是“加入到預(yù)防卒中的運(yùn)動中來”。國家衛(wèi)生健康委腦防委提出今年主題是：“醫(yī)體融合，預(yù)防卒中”，宣傳口號是：“科學(xué)運(yùn)動，健康生活”。

“三高”和不健康生活方式，易誘發(fā)腦卒中。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院神經(jīng)介入中心主任繆中榮近日在中國腦卒中防治專項(xiàng)基金成立儀式上指出，高血壓、高血糖、高血脂以及吸煙、重油鹽、少運(yùn)動、果蔬攝入量少等不健康生活方式，導(dǎo)致我國腦卒中發(fā)病率居高不下。繆中榮提醒，腦卒中發(fā)生前會有一定征兆，如果出現(xiàn)口眼歪斜、流口水、言語不清、肢體無力麻木、嚴(yán)重眩暈等癥狀，必須第一時間考慮是否為腦卒中，馬上撥打急救電話，前往醫(yī)院救治，千萬不要耽誤救治黃金時間。

北京天壇醫(yī)院中醫(yī)院主任醫(yī)師樊永平介紹，腦卒中危險(xiǎn)因素分為兩大類，一類是不可改變的，也就是遺傳因素；另一類是可以改變的，最常見的就是高血壓、糖尿病、高血脂癥、冠心病、肥胖特別是向心型肥胖等，還有不良生活方式包括吸煙、大量飲酒者等。有“三高”的慢性病患者、熬夜加班人群及長期飲酒等，都是腦卒中高危人群。

控制危險(xiǎn)因素，用健康生活防范腦卒中。預(yù)防腦卒中，要從可以改變的危險(xiǎn)因素入手，控制好體重、血壓，把血糖調(diào)到正常水平，注意血脂，戒煙限酒。

1.控制“三高”?！叭摺敝傅氖歉哐⒏哐?、高血壓。有研究顯示，高血壓患者腦卒中發(fā)病概率高于正常人6倍，如合并糖尿病危險(xiǎn)性升高至8倍。高膽固醇可通過增加患心臟病幾率，間接升高患卒中危險(xiǎn)性。建議生活中經(jīng)常測量血壓，將血壓控制在一個穩(wěn)定安全的范圍內(nèi)；還要注意監(jiān)測控制血糖和膽固醇?！叭摺被颊邞?yīng)養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，避免熬夜或過度勞累；注意堅(jiān)持按時吃藥，定期到醫(yī)院復(fù)診。

2.規(guī)律飲食。預(yù)防腦卒中最重要是管住嘴，平日里避免進(jìn)食膽固醇過高食物，飲食種類多樣化，采用包括蔬菜、水果、低脂奶制品及總脂肪和飽和脂肪含量較低的均衡食譜。

3.注意限鹽。鈉可增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn)，繼而可能引發(fā)卒中，而減少飲食中的鈉可降低血壓。建議高血壓者低鹽（鈉）飲食，少食油膩。

4.戒煙限酒。尼古丁會導(dǎo)致血液中的血小板聚集，血液粘稠度增加，進(jìn)而引發(fā)腦動脈硬化斑塊處的血栓堵塞；喝酒也易導(dǎo)致動脈粥樣硬化、引發(fā)腦卒中。特別是高血壓患者，服用降壓藥后千萬不能喝酒，酒精會使血管擴(kuò)張，在降壓藥作用下會使血壓更低，造成突發(fā)性低血壓。

5.適當(dāng)運(yùn)動。適當(dāng)鍛煉不但能提高人體免疫功能及抗氧化能力，還可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部供血，也可降低動脈粥樣硬化概率。應(yīng)堅(jiān)持適當(dāng)戶外活動，如散步、騎車、游泳等，每日至少30分鐘。也可在日常生活中常做4個小動作，預(yù)防腦卒中。

①肩部運(yùn)動。肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，之后雙肩上提放松各10次。這可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力，促進(jìn)大腦供血。

②頸部按摩。五指并攏，雙手對指置于頸后，輪流按摩頸后部左右兩側(cè)，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜。這可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。

③頭部按摩。五指分開彎屈，以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各5次。這可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。

④轉(zhuǎn)頸運(yùn)動。頸部放松，平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動頸部，動作宜慢，轉(zhuǎn)動至最大幅度保持5秒，再反方向轉(zhuǎn)動。這可增加血管的抗壓性和韌性，活血通絡(luò)。

（來源：人民網(wǎng) 作者：禹建）