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過大年,你需要這份過年養(yǎng)生指南!

過大年,你需要這份過年養(yǎng)生指南!

張燈結(jié)彩燈籠掛,喜迎新年家家紅,春節(jié)是一年之中最隆重、最濃墨重彩的節(jié)日。奔走在天南海北的親戚朋友都會千里來相聚,放下一整年的忙碌,用狂吃狂喝狂嗨的方式燃爆這個(gè)紅紅火火的大節(jié)。經(jīng)歷了一次春節(jié),好多人的通病都是:節(jié)后胖三斤(還不止三斤)、喉嚨上火起泡、被酒精折磨得苦不堪言······早知如此,就該戒掉當(dāng)初的食無禁忌啊。養(yǎng)生不是一件隨隨便便可以偷懶的事情,即使春節(jié),也要做個(gè)精致的養(yǎng)生達(dá)人。這里有份“自救”指南,讓你和你的家人享受和樂團(tuán)圓的同時(shí),還有健康相伴。

切忌暴飲暴食

春節(jié)吃吃喝喝,易暴飲暴食。人的消化器官的活動有一定規(guī)律,吃東西時(shí),胃、小腸、膽囊和胰腺分泌出各種消化液,使食物中的營養(yǎng)素易被人體吸收。

如果突然吃得太飽或喝得太多,就需要更多的消化液來進(jìn)行消化??墒窍旱姆置诹坑幸欢ㄏ薅龋由衔该浀煤艽?,腸胃蠕動困難,影響了正常的消化機(jī)能。

情況嚴(yán)重的話,可導(dǎo)致急性胰腺炎、腸胃炎,或腸胃潰瘍等。每餐只能吃八分飽,不可吃得太撐。在食物方面,五谷主食不可少。

少吃酸味食品

每日除三餐之外,還要多吃一些水果。因?yàn)樗兴木S生素和礦物質(zhì)對增強(qiáng)體質(zhì)有益。

春季飲食宜忌生冷油膩之品,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí),多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃,所以應(yīng)少食酸味食品。

少鹽多清淡

電解質(zhì)平衡,不要忽視了“節(jié)”鹽。我國居民的食鹽攝入量偏高,節(jié)日期間副食吃多了,食鹽的攝入量會更多,那么血液中的鈉含量就會更高,久之會影響血壓。

少油、少糖、少鹽分,永保身體健康。太多脂肪會導(dǎo)致心血管疾病、糖尿病、高血壓產(chǎn)生。同時(shí),防止含糖食物使人體發(fā)胖,對血脂肪也有不利影響。

含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豆苗、萵筍、芹菜等對人體排出多余的鈉有幫助。

喝酒有度

歡度春節(jié),難免舉杯暢飲。眾所周知,過量酒精傷肝又傷身,它會嚴(yán)重?fù)p傷我們的肝臟、大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等。所以適量飲酒非常重要。

酒前吃2粒高濃度酵母姜黃,能加速酒精的分解和代謝,護(hù)肝養(yǎng)胃,提神解乏。酒量不能逞英雄,健康第一莫忘掉。

作息要規(guī)律

春節(jié)假日的作息可以與工作日有所不同,但不要通宵熬夜,然后一覺睡到中午甚至下午。如果生物鐘被打亂,睡得再多也不一定解乏。

專家解釋,假日中沒有規(guī)律的生活,會打亂人體內(nèi)生物鐘的正常節(jié)奏與運(yùn)轉(zhuǎn),腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等“節(jié)日病”隨之出現(xiàn)。

更為嚴(yán)重的是,沒有規(guī)律的生活還有可能給一些慢性疾病埋下隱患。許多人在假日結(jié)束、恢復(fù)工作時(shí),常常會乏力疲憊、精神萎靡,抱怨自己的節(jié)日“過得好累”,其實(shí)這就是假日起居無常帶來的后果。

隨心所欲、毫無規(guī)律的起居作息非但無益,反而會對健康造成損害。節(jié)日的休息可與平時(shí)工作日保持2個(gè)小時(shí)的“時(shí)差”,規(guī)律作息,避免“節(jié)后綜合癥”。

增強(qiáng)免疫力

過年可是辭舊迎新的日子,帶著感冒過年怎么行?所以,增強(qiáng)免疫力就很重要啦!到了新的一年,也還需要小心預(yù)防疾病,積極提升自身的抵抗力。

英國《新科學(xué)家》雜志曾經(jīng)報(bào)道,影響人體免疫力的因素,除了性別、年齡、基因等不可控因素以外,更多的可控因素完全可以通過我們自己的行為習(xí)慣而改變。

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