40歲后要牢記8個健康關鍵點

06月30 40歲后要牢記8個健康關鍵點

40歲是健康的分水嶺，此時的身體，就像一臺運轉已久的機器，難免會出現小病小痛，如常常感到力不從心，胸悶氣短，煩躁不安。這個階段的男人激素分泌波動較大，情緒變化也較大，身體各器官的功能呈下降趨勢。40歲后，如果繼續(xù)透支健康，最后可能真的只能“拿錢買命”。

如果你40歲左右，一定要記住這些事

1.多吃4種食物。天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示，人到中年應盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果 蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有 利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2.趕快戒煙。北京協和醫(yī)學院教授、中國控煙協會副會長楊功煥強調：“煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管 危害極大。什么時候戒煙都不晚！”研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會 嚴重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一 瓶。

3.做力量練習。人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指 出，40歲后，肌肉會逐漸減少，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練，以每周3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間， 每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4.轉變心態(tài)，減法生活。40歲前后，很多人都要面對“中年危機”，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此， 北京大學心理學博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲后就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作 和生活的關系，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

5.調劑婚姻。40歲，少了戀愛和新婚時的甜蜜和浪漫，多了日復一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開始出現危機。肖震宇建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時的感覺，重燃愛的火花。

6.注重體檢。中醫(yī)認為，40歲后人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內在變化是心腦血 管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。北京老年醫(yī)院健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師馬毅建議，除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血 管、前列腺、骨關節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7.開始健腦。一過40，很多人忽然發(fā)現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影?！北本┬溽t(yī)院神經內科主任醫(yī)師王玉平 說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和臺歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認識周圍環(huán)境；每隔幾個月調整一下家里的布置等。另 外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8.保護牙齒。北京大學口腔醫(yī)院副主任醫(yī)師張曄表示，40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。