一、睡眠：生理健康的“修復(fù)師”

1. 細胞修復(fù)的“黃金時段”
   深度睡眠階段，人體會啟動一項“系統(tǒng)性修復(fù)工程”：生長激素分泌量達到高峰，促進肌肉、骨骼和組織的修復(fù)與再生；免疫系統(tǒng)完成“垃圾清理”工作，清除代謝廢物和異常細胞，增強對病毒、細菌的防御能力。研究表明，連續(xù)一周睡眠不足6小時的人，其免疫系統(tǒng)對流感疫苗的抗體反應(yīng)會降低50%。

2. 內(nèi)分泌系統(tǒng)的“指揮家”
   睡眠與內(nèi)分泌系統(tǒng)形成精密的“生物鐘協(xié)作”。褪黑素在黑暗環(huán)境中分泌，引導(dǎo)人體進入睡眠狀態(tài)；皮質(zhì)醇在清晨達到峰值，幫助身體應(yīng)對日間壓力。長期熬夜會打亂這一節(jié)律，導(dǎo)致胰島素抵抗、瘦素分泌減少，進而引發(fā)肥胖、糖尿病等代謝性疾病。哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足5小時的女性，患2型糖尿病的風(fēng)險比睡眠充足者高30%。

3. 大腦功能的“優(yōu)化器”
   睡眠是大腦鞏固記憶的“黃金期”。在快速眼動（REM）睡眠階段，海馬體將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶，同時清除代謝廢物，防止神經(jīng)退行性疾病。美國加州大學(xué)伯克利分校的研究表明，連續(xù)兩晚睡眠不足6小時，注意力集中度會下降30%，反應(yīng)速度降低20%。

二、睡眠：心理健康的“穩(wěn)定錨”

1. 情緒調(diào)節(jié)的“緩沖器”
   充足的睡眠能調(diào)節(jié)杏仁核（情緒腦）與前額葉皮層（理性腦）的平衡。睡眠剝奪會使杏仁核過度活躍，導(dǎo)致焦慮、易怒情緒。一項針對大學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)三天睡眠不足5小時，抑郁評分平均上升40%。

2. 壓力應(yīng)對的“能量站”
   深度睡眠時，大腦會分泌神經(jīng)遞質(zhì)血清素，幫助緩解壓力。長期睡眠不足會使壓力激素皮質(zhì)醇持續(xù)升高，形成“壓力-失眠”惡性循環(huán)。世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，睡眠障礙患者患焦慮癥的概率是普通人的3倍。

3. 認知功能的“守護者”
   睡眠剝奪會損害前額葉皮層的決策能力。美國睡眠醫(yī)學(xué)會指出，連續(xù)兩晚睡眠不足4小時，工作失誤率會增加50%，創(chuàng)造力下降40%。

三、現(xiàn)代生活：睡眠的“隱形殺手”

1. 電子設(shè)備的“藍光陷阱”
   電子設(shè)備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌，推遲入睡時間。一項針對年輕人的調(diào)查顯示，睡前1小時使用電子設(shè)備者，平均入睡時間延遲40分鐘，淺睡眠比例增加25%。

2. 工作壓力的“慢性毒藥”
   長期處于高壓狀態(tài)會使交感神經(jīng)興奮，干擾睡眠節(jié)律。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會數(shù)據(jù)顯示，IT從業(yè)者失眠率高達58%，遠高于全國平均水平。

3. 生活方式的“失衡危機”
   晚餐過飽、咖啡因攝入過量、缺乏運動等習(xí)慣，都會破壞睡眠結(jié)構(gòu)。北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心研究發(fā)現(xiàn)，睡前2小時內(nèi)劇烈運動者，深度睡眠比例減少30%。

四、科學(xué)睡眠：健康的“主動選擇”

1. 環(huán)境優(yōu)化：打造“睡眠友好型”空間
   • 保持臥室溫度18-22℃，濕度40%-60%；
   • 使用遮光窗簾，減少噪音干擾；
   • 避免床頭放置電子設(shè)備。
2. 行為干預(yù)：建立“睡眠儀式感”
   • 固定入睡和起床時間，誤差不超過30分鐘；
   • 睡前1小時進行放松活動，如冥想、閱讀；
   • 避免睡前2小時劇烈運動和大量飲水。
3. 認知調(diào)整：打破“失眠恐懼循環(huán)”
   • 接受偶爾失眠是正常的生理現(xiàn)象；
   • 建立“床=睡眠”的條件反射，避免在床上工作、玩手機；
   • 長期失眠者需尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，避免濫用安眠藥。

結(jié)語：讓睡眠成為健康的“優(yōu)先選項”

在醫(yī)學(xué)界，睡眠被稱為“最經(jīng)濟的養(yǎng)生方式”。充足的睡眠不僅能降低心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病風(fēng)險，還能提升工作效率和生活質(zhì)量。世界睡眠日的設(shè)立，是對現(xiàn)代文明的一次溫柔提醒：在追求速度與效率的同時，別忘了給身體留一片“靜謐的修復(fù)區(qū)”。從今天起，讓我們把睡眠當(dāng)作一項“健康投資”，用高質(zhì)量的睡眠，為生命注入持久的活力。畢竟，良好的睡眠，才是健康真正的源泉。

在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會3月20日舉辦的2025世界睡眠日科普講座暨全國義診活動上，陸林介紹，我國成年人失眠發(fā)生率高達30%，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒。長期失眠不僅影響日常生活和工作效率，還會造成心腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病等慢病，甚至增加神經(jīng)精神疾病發(fā)病的風(fēng)險。

打呼嚕與呼吸暫停是不容忽視的睡眠“殺手”。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會名譽主委、北京清華長庚醫(yī)院教授葉京英介紹，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是一種發(fā)病率高且危害嚴重的睡眠呼吸疾病。在我國，OSA患者有1.7億，其中，中重度患者有6650萬，但大多數(shù)人尚未意識到問題的嚴重性。如果夜間打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應(yīng)及時到醫(yī)院進行睡眠監(jiān)測，接受針對性治療。

青少年的睡眠質(zhì)量直接影響其身體發(fā)育和學(xué)習(xí)能力。“長期睡眠不足會威脅青少年的健康，阻礙生長激素的分泌，影響身高發(fā)育和認知功能，進而導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題?！标懥謴娬{(diào)，應(yīng)從家庭層面和學(xué)校層面共同努力來解決青少年的睡眠問題，確保每天9~11小時的睡眠時間。

睡眠與健康密切相關(guān)。為此，國家衛(wèi)生健康委要求“每個地市至少有一家醫(yī)院提供心理門診、睡眠門診服務(wù)”，并將其列為2025年全系統(tǒng)為民服務(wù)八件實事之一。

在國內(nèi)較早開設(shè)睡眠專病門診的中日友好醫(yī)院，近幾年門診量約為10000人次/年，相較于10年前有了大幅增長?！斑@說明公眾逐漸意識到睡眠健康的重要性，并能積極面對睡眠問題。”中日友好醫(yī)院睡眠診療中心主任醫(yī)師張曉雷建議，如有長期睡眠問題，應(yīng)及時到專業(yè)機構(gòu)尋求幫助，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等技術(shù)可以精準(zhǔn)診斷睡眠呼吸暫停、失眠、晝夜節(jié)律紊亂等睡眠障礙，并制定個性化的治療方案。

在日常生活中，如何獲得優(yōu)質(zhì)睡眠？陸林建議，可以通過音樂、運動、冥想等方式放松心情，睡前2~3小時盡量避免飲食和劇烈運動——“如果實在睡不著，可以離開床做些輕松的事，避免在床上因為睡眠問題而焦慮”。

專家強調(diào)，改善睡眠質(zhì)量是預(yù)防和管理慢性疾病的重要手段。成年人每天睡7~8個小時最健康，不要少于6個小時。如果晚上睡眠不足，建議午睡半個小時，過長的午睡會增加心血管疾病、代謝疾病的發(fā)病風(fēng)險。

（來源：光明日報? ?記者 金振婭）

起居調(diào)理的三大要點

1. 睡眠節(jié)律
   遵循”夜臥早起”的起居規(guī)律，建議晚間22:30前入睡，晨間6:00左右起床。針對春困現(xiàn)象，可通過午間小憩15-30分鐘補充精力，但需避免”春眠不覺曉”的過度睡眠。

2. 穿衣法則
   采用”洋蔥式”穿衣法，內(nèi)搭透氣棉質(zhì)衣物，外備防風(fēng)外套，重點保護頸項、腰腹部位。春分前后溫差可達10℃以上，需警惕”倒春寒”，遵循”下厚上薄”原則。

3. 環(huán)境調(diào)節(jié)
   每日開窗通風(fēng)3次，每次15分鐘，保持室內(nèi)濕度在50%-60%。使用艾草熏香或懸掛中藥香囊，既可殺菌又可疏肝理氣。

飲食調(diào)養(yǎng)的黃金組合

1. 應(yīng)季食材
   薺菜涼肝明目、菠菜養(yǎng)血潤燥、春筍通利九竅，配合蘑菇健脾開胃，構(gòu)成春分”四君子”。推薦制作薺菜豆腐羹（薺菜200g+嫩豆腐1塊+枸杞15粒）、春筍炒肉片（春筍300g+里脊肉100g）等時令菜肴。

2. 代茶飲配伍

• 疏肝茶：玫瑰花5朵+陳皮3g+枸杞10粒，85℃水沖泡
• 健脾飲：茯苓10g+炒薏米15g+紅棗3枚，煮水代茶
• 安神方：酸棗仁10g+百合5g+桂圓肉5粒，睡前1小時飲用

3. 飲食禁忌
   避免過量食用羊肉、蝦蟹等發(fā)物，控制香椿、香菜的攝入頻率（每周≤2次）。陽虛體質(zhì)慎食苦瓜、蒲公英等寒涼野菜。

運動保健的立體方案

1. 晨間導(dǎo)引
   實踐”春分導(dǎo)引術(shù)”：晨起先以黃楊木梳從前額至后頸梳頭108次，再按揉太沖、足三里各3分鐘，最后練習(xí)”噓”字訣吐納法。

2. 日間運動
   推薦”三三制”運動法：每日步行3000步（約30分鐘）+八段錦3遍+日光浴30分鐘。踏青時結(jié)合”間歇變速走”（快走3分鐘+慢走1分鐘循環(huán)）。

3. 夜間放松
   睡前1小時進行”踏藥包”足浴：用艾葉20g+花椒10g+老姜30g煮沸后兌溫水，水位過三陰交穴，浸泡15-20分鐘。

情志調(diào)攝的實踐智慧

1. 音樂療法
   辰時（7-9點）聆聽《陽春白雪》《姑蘇行》等角調(diào)式樂曲，配合五禽戲中的”鹿戲”動作，可疏解肝郁。

2. 芳香療法
   隨身佩戴合歡花、佛手柑精油香囊，或在居室擴散橙花+甜橙精油（比例1:3），每次熏香30分鐘。

3. 書寫療法
   每日晨起書寫”木”字旁漢字（如柳、楊、枝）21個，通過筆尖的提按轉(zhuǎn)折疏導(dǎo)氣機，配合呼吸節(jié)奏（吸氣寫豎筆，呼氣寫橫筆）。

中醫(yī)特色外治法

1. 經(jīng)絡(luò)調(diào)理
   沿膽經(jīng)走罐（風(fēng)市→陽陵泉）配合肝俞穴艾灸，每周2次。過敏性鼻炎患者可加用迎香穴撳針。

2. 節(jié)氣貼敷
   春分當(dāng)日貼敷”平衡貼”：將吳茱萸、肉桂粉以姜汁調(diào)勻，敷貼于神闕、涌泉穴4-6小時，連續(xù)3天。

3. 砭石療法
   使用泗濱砭石刮拭背部督脈及膀胱經(jīng)，重點處理肝俞至胃俞區(qū)域，配合砭石溫灸關(guān)元穴15分鐘。

春分養(yǎng)生本質(zhì)是建立人與自然的動態(tài)平衡。在這個”天地俱生”的時節(jié)，我們既要把握陽氣升發(fā)的生長機遇，又要防范氣候多變的健康風(fēng)險。通過飲食、起居、運動、情志的立體調(diào)節(jié)，使身體如同經(jīng)歷寒冬的種子，在春分雨露中舒展生機，為全年健康奠定堅實基礎(chǔ)。

一、順應(yīng)節(jié)氣特點：把握陰陽平衡

春分時晝夜溫差大、濕氣漸增，人體易出現(xiàn)陰陽失調(diào)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出“春三月，此謂發(fā)陳”，此時應(yīng)遵循“夜臥早起，廣步于庭”的作息規(guī)律。中醫(yī)認為春屬木對應(yīng)肝，肝氣過旺易導(dǎo)致情緒波動、脾胃虛弱，需通過飲食、情志、運動等多維度調(diào)節(jié)。氣象學(xué)顯示，春分后花粉濃度顯著升高，需防范過敏原暴露。

二、飲食調(diào)理：寒熱均衡，養(yǎng)肝健脾

1. 應(yīng)季食材選擇
   • 芽菜類：香椿芽溫中散寒，綠豆芽疏肝清熱，搭配豆腐制成羹湯可調(diào)和肝脾
   • 辛甘之味：韭菜、薺菜助陽氣升發(fā)，山藥、紅棗補益脾胃，推薦韭菜蝦仁粥等清淡菜品。
   • 時令魚鮮：鯽魚、鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，清蒸烹飪可利水祛濕。
2. 飲食禁忌
   避免過食酸味（如檸檬）或發(fā)物（如竹筍），忌油膩辛辣，烹調(diào)寒性食材時佐以姜、蔥等溫性調(diào)料中和。

三、起居作息：科學(xué)“春捂”，護陽防病

1. 保暖重點
   遵循“下厚上薄”原則，重點保護腹部（防胃腸紊亂）、背部（護督脈陽氣）、腳踝（防寒濕入侵），采用“洋蔥式穿衣法”應(yīng)對溫差。
2. 睡眠管理
   保證7-8小時睡眠，23點前入睡以養(yǎng)肝血，晨起后適當(dāng)晨練促進陽氣升發(fā)。

四、運動保健：內(nèi)外調(diào)和，適度為宜

1. 推薦項目
   散步、八段錦、太極拳等和緩運動可疏通氣血；踏青、放風(fēng)箏等戶外活動能緩解春困、調(diào)節(jié)情緒。
2. 注意事項
   避免劇烈運動導(dǎo)致大汗傷津，運動前后及時補水，過敏體質(zhì)者避開花粉高峰期（上午10點至下午4點）。

五、疾病預(yù)防：重點應(yīng)對過敏與傳染病

1. 過敏防護
   • 環(huán)境控制：關(guān)閉門窗防花粉進入，定期清潔床品、地毯減少塵螨。
   • 個人防護：外出佩戴口罩、護目鏡，歸家后清洗鼻腔和皮膚暴露部位。
   • 醫(yī)學(xué)干預(yù)：過敏嚴重者可提前2-4周使用抗組胺藥物，或進行3-5年脫敏治療。
2. 傳染病防控
   諾如病毒高發(fā)期需注意飲食衛(wèi)生，食物生熟分開，患者嘔吐物需用含氯消毒劑處理。

六、情志調(diào)攝：疏肝解郁，身心同調(diào)

1. 情緒管理
   通過冥想、音樂、書法等方式保持心境平和，練習(xí)“噓字訣”（呼氣時發(fā)“噓”音）清肝火。
2. 中醫(yī)外治法
   • 梳頭通絡(luò)：晨起梳頭100-200次，刺激百會穴改善頭部循環(huán)。
   • 穴位按摩：按揉太沖穴（足背第一、二跖骨間）泄肝火，艾灸足三里健脾胃。

結(jié)語

春分養(yǎng)生核心在于“平衡”二字——飲食寒熱均衡、作息順應(yīng)天時、運動張弛有度、情志平和暢達。通過科學(xué)的生活方式調(diào)整，可有效提升免疫力，預(yù)防季節(jié)性高發(fā)疾病，為一整年的健康奠定基礎(chǔ)。更多詳細防護建議可參考國家衛(wèi)健委發(fā)布會實錄及中醫(yī)典籍指導(dǎo)方案。

痛風(fēng)的原因要牢記

痛風(fēng)是尿酸鹽結(jié)晶異常沉積導(dǎo)致的疾病，可以引起痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)石沉積痛風(fēng)性腎病，高尿酸血癥是導(dǎo)致痛風(fēng)的根本原因，長期尿酸增高還可以增加心、腦血管疾病的風(fēng)險。所以痛風(fēng)一定要進行有效的控制。

高尿酸血癥的罪魁禍?zhǔn)资青堰蚀x的異常。所以日常生活中，有效控制高嘌呤飲食的攝入是控制高尿酸血癥、進而控制痛風(fēng)的基礎(chǔ)和核心。

要牢記痛風(fēng)的血尿酸值“5-6-7-8-9”原則，判斷自己是屬于哪種情況。

根據(jù)尿酸值的換算原則，每個數(shù)字乘以60，就可以和我們?nèi)粘；瀱沃械哪蛩嶂迪鄬?yīng)，比如5代表尿酸值300umol/l，是痛風(fēng)患者尿酸控制的理想狀態(tài)，尤其是有痛風(fēng)石的患者；

6代表尿酸值是360 umol/l，是痛風(fēng)治療的初步達標(biāo)目標(biāo)；

7代表420 umol/l，是判斷是否是高尿酸血癥的界限，全民關(guān)注尿酸日就是選擇了4月20日；

8代表尿酸值是480 umol/l，有心血管病等情況的患者需要開始應(yīng)用降尿酸藥物；

9代表尿酸值是540 umol/l,是需要立即開始將尿酸治療的界限。

痛風(fēng)的飲食要注意，吃吃喝喝要學(xué)會

人體內(nèi)的尿酸有20%來自于富含嘌呤的食物，進食高嘌呤飲食可以引起血尿酸增高，進而引發(fā)痛風(fēng)。侯秀娟表示痛風(fēng)飲食的規(guī)則，低嘌呤飲食是關(guān)鍵。

痛風(fēng)怎么喝?

保證量：尿酸的2/3通過腎臟排泄，大量飲水可以“沖刷”腎臟、輸尿管，防止尿酸鹽沉積在組織中，尤其是在腎臟沉積成為結(jié)石。每日喝水量在2000mL左右，常規(guī)的礦泉水瓶4瓶的水，但要注意根據(jù)氣候調(diào)整，炎炎夏日，出汗量多，就要適當(dāng)增加，保證尿量大約在2000ml，同時注意要少量多次飲水，進餐之間喝水，不要暴飲，尤其是有高血壓和腎臟疾病、心臟病的患者。

選對水：

推薦的水包括：燒開后的白開水是最佳天然飲料；偏堿性的水，比如蘇打水、礦泉水，侯秀娟提示要記得看看瓶身上的酸堿度標(biāo)識，選擇PH值高些的適合；奶制品是推薦的，尤其是脫脂奶；但要注意的是，有些純凈水偏酸，注意鑒別；淡茶水、適量的咖啡是可以飲用的；

不推薦的水包括：含糖的蘇打水，過量飲用也不推薦；果糖飲料，比如各種水果汁、可樂等，以及其他含糖飲料都要避免。由于果糖被用作甜味劑，廣泛添加在各種飲料中，不過需要注意，作為添加劑的果糖不是從水果中提取的天然果糖，而是由高果糖漿和玉米糖漿等制作的人造果糖。侯秀娟表示，也就是說，你喝的果汁，并不是從水果中提取的天然果汁，而是由人造果糖勾兌而成。飲料中雖然不含嘌呤，但飲料中的果糖可通過促進ATP降解為一磷酸腺苷再生成尿酸，所以喝飲料可以升高血尿酸。另一方面，長期攝入較多果糖，可引起胰島素抵抗，增加循環(huán)胰島素水平，減少尿酸的排泄。因此減少含糖飲料的攝入十分重要。

所以口渴難耐的時候，一定要抵制住飲料，尤其是冷飲的誘惑，圖一時口中涼爽的代價，可能是“噩夢般”的痛風(fēng)來襲。

痛風(fēng)怎么吃?

低嘌呤飲食是核心指導(dǎo)思想。根據(jù)食物中的嘌呤含量，把食物分成三大類，

低嘌呤食物，是指100克食物嘌呤含量在50mg以下，我們生活中的蔬菜水果都在這一類里；

中等量嘌呤飲食，是每100克食物中嘌呤含量在50-150mg，一些肉類，和蔬菜中的豆類、堅果等在這一類中；

高嘌呤飲食，是每100克食物中含嘌呤在150mg以上，海鮮、動物內(nèi)臟都在這一類中。

侯秀娟表示可以根據(jù)痛風(fēng)不同時期，選擇不同的飲食原則，急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎期，只能食用低嘌呤飲食，嚴禁各種肉湯，飲料等；痛風(fēng)尿酸控制平穩(wěn)的，可以自由進食低嘌呤食物，適當(dāng)進食中等量嘌呤食物，不可食用肉湯，也要盡量避免高嘌呤食物。

根據(jù)以上原則，我們可以數(shù)數(shù)朋友圈里已經(jīng)頻頻曬圈兒的夏日美食中，哪些需要引起注意了。

啤酒中含促進尿酸生成的催化劑，一瓶啤酒可以使尿酸快速升高，酒精還干擾腎臟排泄尿酸，所以，痛風(fēng)的病人需要戒各種酒；各種果汁飲料中果糖含量很高，果糖被證明可以升高尿酸，有報道發(fā)現(xiàn)，每天喝2次以上果汁飲料的人，痛風(fēng)發(fā)病率明顯增高，所以，遠離果汁吧。

熱鬧的燒烤、火鍋聚餐中，高嘌呤無處不在。牛、羊肉、各種海鮮包括蝦、貝類，動物內(nèi)臟都是受歡迎的高點食物，再加上開懷暢飲，啤酒、飲料，都是高嘌呤食物，增加尿酸，減少尿酸排泄。

健康生活方式，遵醫(yī)囑服藥，才能遠離痛風(fēng)

高尿酸血癥已經(jīng)和高血壓、高血脂、糖尿病為伍，并稱為“四高”，它和很多慢性疾病相關(guān)聯(lián)，尤其是大家熟悉的心、腦血管病，腎臟病，所以一定要及時調(diào)整生活方式，管住嘴，邁開腿。已經(jīng)有高尿酸血癥、痛風(fēng)的患者，一定要遵醫(yī)囑，按時規(guī)律服藥，這樣才能遠離這個不僅僅痛在關(guān)節(jié)，而是可以“痛在全身”的疾病，享受美好生活。

主食過多過少都不好

“主食，顧名思義就是主要的食物，是我們飲食的基礎(chǔ)?！眳羌呀榻B，在中國，主食一般指谷類食物，也稱為糧食，最常見的是小麥、大米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥等及其制品，如米飯、饅頭、烙餅、面包、餅干、麥片等。此外，雜豆類食物和薯類食物也應(yīng)算作主食，如綠豆、紅豆、蕓豆、紅薯、土豆、山藥、紫薯等。

眾所周知，主食吃多了會造成熱量過剩，過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖。近年來，一些減肥人士將主食視為肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，鼓吹不吃或少吃主食的飲食方式。這種飲食方式靠譜嗎？

“主食含有豐富的碳水化合物，是人體所需能量的最經(jīng)濟、最重要的食物來源，也是B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等的重要來源，在維持人體健康方面具有重要作用。每天我們通過碳水化合物攝取的熱量應(yīng)占總能量的50%—65%，不推薦少吃或不吃主食?！眳羌颜f，雖然蛋白質(zhì)和脂肪也能為人體提供能量，但是這兩種營養(yǎng)素的產(chǎn)能過程都會增加身體負擔(dān)，同時產(chǎn)生代謝廢物。

在中國營養(yǎng)學(xué)會推出的中國居民平衡膳食寶塔中，日常食物被分為5層，其中主食類占據(jù)最底層，攝入量最大，意味著主食是平衡膳食的基礎(chǔ)?！吨袊用裆攀持改希?022）》建議，堅持谷類為主的平衡膳食模式，成年人每天攝入谷類食物200—300克，其中包含全谷物和雜豆類50—150克；薯類50—100克。

長期不吃主食有哪些危害？

吳佳介紹，不吃主食可能會導(dǎo)致碳水化合物攝入不足，人體要維持血糖的穩(wěn)定，就要通過脂肪或蛋白質(zhì)來進行轉(zhuǎn)化，長此以往，會給身體帶來一定的副作用，例如代謝紊亂。如果機體長期缺少碳水化合物供給，還會影響記憶力和認知能力、增加全因死亡的風(fēng)險。此外，如果主食吃得過少，客觀上往往導(dǎo)致人們攝入更多的動物性食物，因為僅靠蔬菜、水果類食物，人們很難吃飽，而以動物性食物為主的膳食模式，容易增加肥胖、高脂血癥、冠心病、糖尿病等慢性病的發(fā)生風(fēng)險。

“總之，主食吃得過多或過少都不好?！眳羌呀榻B，有研究表明，主食吃太多或太少都會影響壽命，最好是把主食攝入的熱量控制在總熱量的50%左右。

讓全谷物重回餐桌

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“五谷為養(yǎng)”的說法，但古時候的五谷指的是糙米、小米等全谷物，并非現(xiàn)在的精米、白面等精制谷物。根據(jù)加工程度不同，谷物可分為精制谷物和全谷物，其中，全谷物指仍保留完整谷粒所具有的胚乳、谷胚、谷皮和糊粉層的谷物，它可以是完整的谷物籽粒，例如糙米、燕麥、藜麥、小米、玉米、高粱、蕎麥仁等，也可以是谷物籽粒經(jīng)碾磨、粉碎、壓片等簡單處理后制成的產(chǎn)品，例如燕麥片、全麥粉等。與精制谷物相比，全谷物營養(yǎng)價值更高，可提供更多的B族維生素、維生素E、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物質(zhì)，還可提供豐富的膳食纖維。

“全谷物保留了天然谷物的全部成分，它的GI值比精制谷物低，更符合當(dāng)下人們對低GI飲食的追求，有利于預(yù)防更多慢性疾病。所以，我們要讓全谷物重回餐桌?！眳羌颜f，GI（Glycemic Index）是血糖生成指數(shù)，或稱升糖指數(shù)，是特定食物升高血糖效應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)食品（如葡萄糖）升高血糖效應(yīng)之比，是一種衡量碳水化合物如何影響血糖水平的工具。簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，如饅頭、油條等；反之，使血糖上升速度較慢、血糖較穩(wěn)定、飽腹感強的食物，其GI值就越低，如蕎麥、幾乎未加工的粗糧等。

“對于糖尿病患者和有糖尿病風(fēng)險的人來說，建議以全谷物為主，適度烹調(diào)，不宜烹調(diào)得太過軟爛?！眳羌驯硎?，需要控制血糖的人可以選擇一些耐咀嚼的全谷物，不要打成糊、做成粉去吃，可以做成糙米飯，在能接受的范圍內(nèi)煮得硬一點，這樣升糖速度相對會比較慢。

當(dāng)前，市面上銷售的全谷物食品包括早餐麥片、全麥面包等形式，不少消費者通過早餐來攝入全谷物?！霸绮吞峁┑哪芰亢蜖I養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝入中占重要地位?！眳羌呀榻B，《中國居民膳食指南（2022）》指出，吃全谷物、蔬果和奶類早餐的兒童，比吃精制谷物早餐和不吃早餐的兒童上午疲憊感明顯減少；含有燕麥、大麥等谷類食物的早餐與較低的血清膽固醇濃度有關(guān)；富含膳食纖維如全谷物類的早餐可以降低糖尿病及心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

《中國居民膳食指南（2022）》建議，6—10歲學(xué)齡兒童每天攝入谷類150—200克，其中包含全谷物和雜豆類30—70克；11—13歲學(xué)齡兒童每天攝入谷類225—250克，其中包含全谷物和雜豆類30—70克；14—17歲的青少年每天攝入谷類250—300克，其中包含全谷物和雜豆類50—100克。吳佳說，對于亞健康人群和代謝綜合征人群，全谷物在主食占比中至少要達到1/4到1/3的比例，一般人群每天全谷物在主食中的占比可以不超過1/2。

主食也要粗細搭配

“食物不分好壞，關(guān)鍵在于如何吃，因此，主食的烹調(diào)方法也很重要?！眳羌颜f，在一些地區(qū)，人們常把主食當(dāng)“菜”來吃，例如炒飯、炒面、炒餅等，這樣不僅會導(dǎo)致主食的比例過高，還會導(dǎo)致加入主食中的鹽分和油脂大大增加，“本來谷類食物是低鈉、低脂肪的食物，這樣一來，就變成了高脂肪、高鹽的食物?！?/p>

日常生活中，還有人喜歡將主食以煎炸的形式呈現(xiàn)?！斑@就導(dǎo)致主食中原本的營養(yǎng)成分被破壞，營養(yǎng)價值大大降低?！眳羌颜f，以炸糖油餅為例，將面粉和白糖和好后，放入熱油中炸至金黃，在吃糖油餅的過程中，脂肪、糖、油的攝入量很容易就會超出正常攝入量。

日常飲食中，很多人喜歡盯著一種主食吃，比如只愛吃米飯或饅頭?！斑@是不對的，營養(yǎng)學(xué)上提倡平衡膳食，而平衡膳食要求食物多樣、合理搭配，吃主食也是如此?！眳羌颜f，健康主食有4個特點：一要雜（種類多樣），二要淡（簡單烹飪），三要不加糖，四要不加油。我們可以在蒸米飯或煮粥時放入一把粗糧，比如糙米、燕麥、黑米、蕎麥米和雜豆類（蕓豆、綠豆等），或者土豆、紅薯等薯類。這樣吃不僅能補充膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，還能預(yù)防2型糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和肥胖。

有的人聽說吃粗糧對身體益處多多，于是頓頓主食只吃粗糧?！斑@也是不對的。當(dāng)前人們越吃越精細，所以營養(yǎng)學(xué)家提倡適當(dāng)多吃粗糧，但粗糧并不是吃得越多越好，更不是餐餐必吃、人人適宜。”吳佳介紹，粗糧是相對精米、白面等細糧而言的，主要包括谷類、雜豆類和薯類。粗糧不易消化，吃得過多容易引起腹脹、消化不良，甚至影響胃腸功能；從營養(yǎng)角度看，過多攝入粗糧也會影響人體對蛋白質(zhì)、無機鹽和某些微量元素的吸收。因此，對于健康成人來說，每日粗糧攝入量占全日主食量的1/3即可；對于一些特殊人群，如消化功能較弱的嬰幼兒、老年人，脾胃受損人群，消瘦、貧血、缺鈣等人群，要適當(dāng)控制粗糧攝入量。

“健康飲食，先從吃對主食開始。”吳佳強調(diào)，無論我們?nèi)绾芜x擇主食，都要牢記“適量”二字，根據(jù)個人的健康狀況靈活調(diào)整主食的搭配與分量。

一、睡眠實驗室里的血糖密碼

科學(xué)家將參試者按睡眠時長分為四組：

• 嚴重睡眠不足組（4.1-4.7小時/晚）
• 中度不足組（5.5-6小時）
• 輕度不足組（6.8-7.2小時）
• 充足睡眠組（8-8.4小時）

同時根據(jù)入睡時間劃分：

• 早睡組（午夜前入睡）
• 晚睡組（午夜后入睡）

通過連續(xù)14天的血糖監(jiān)測，數(shù)據(jù)揭示殘酷真相：
?嚴重睡眠不足組血糖波動系數(shù)比充足組高2.9%
?持續(xù)晚睡組血糖波動系數(shù)高1.2%
?晚睡+睡眠不足堪稱”血糖殺手組合”，波動幅度疊加升級

二、生物鐘紊亂如何攪動血糖江湖？

清華長庚醫(yī)院內(nèi)分泌專家趙文惠解析三大作用機制：

1. 激素交響樂失衡
   • 皮質(zhì)醇（壓力激素）夜間分泌異常，直接推高血糖
   • 褪黑素分泌受抑，打破晝夜節(jié)律與代謝平衡
2. 胰島素敏感性罷工
   • 黎明時分胰島素敏感性本應(yīng)達到高峰，生物鐘紊亂卻讓細胞”拒收”葡萄糖
3. 食欲閥門失靈
   • 缺覺大腦瘋狂渴求高糖高脂食物，形成”缺覺→暴食→血糖飆升”惡性循環(huán)

特別警示：糖尿病患者若合并睡眠問題，冠心病、中風(fēng)風(fēng)險將呈指數(shù)級上升，死亡威脅逼近。

三、六步打造黃金睡眠，穩(wěn)住血糖波動

作息鐵律

• 固定作息時間（誤差＜30分鐘），周末懶床=給生物鐘扔炸彈
• 午睡控制在15-30分鐘，下午3點后別補覺

睡眠儀式感

• 臥室調(diào)至”洞穴模式”：18-22℃室溫+遮光窗簾+白噪音
• 睡前1小時”數(shù)字排毒”：手機不進臥室，可改聽助眠播客

質(zhì)效雙優(yōu)

• 7-9小時睡眠最降糖，過短（＜6小時）或過長（＞10小時）都危險
• 若夜間醒來超過2次，或晨醒仍疲憊，需排查睡眠障礙

飲食控時術(shù)

• 晚餐距睡前≥4小時，避開高鹽、辛辣、咖啡因飲料
• 晚8點后停止進食，實在餓可選無糖酸奶+一小把堅果

運動生物鐘

• 每周5次”30分鐘微汗運動”（快走/游泳/瑜伽）
• 睡前3小時停止劇烈運動，可改做10分鐘拉伸

壓力釋放閥

• 睡前進行4-7-8呼吸法（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）
• 溫水泡腳10分鐘，水溫控制在40℃左右

結(jié)語：改善睡眠堪稱”天然降糖藥”，這種零成本的健康投資，不僅能馴服血糖過山車，更能為全身代謝按下重啟鍵。今晚就開始實踐吧，讓深度睡眠成為您最強大的控糖盟友。

一、主食要吃對，不能隨意拋

很多患者為減肥盲目斷碳水，卻不知這可能引發(fā)酮癥酸中毒。專家建議：

• 量要足：每日主食不低于130克，碳水供能比占50%-65%
• 質(zhì)要優(yōu)：優(yōu)選全谷物（燕麥、藜麥）、雜豆（紅豆、綠豆）、薯類（山藥、紅薯）等低升糖指數(shù)主食
• 糖要控：警惕白砂糖、果葡糖漿等精制糖，每日添加糖最好控制在25克以內(nèi)

二、蛋白質(zhì)要吃精，優(yōu)選四類食材

蛋白質(zhì)是生命物質(zhì)基礎(chǔ)，但需智慧選擇：

1. 頂級選擇：深海魚類（三文魚、鱈魚）富含Ω-3脂肪酸，每周至少吃2次
2. 優(yōu)質(zhì)梯隊：大豆制品（豆腐、豆?jié){）、禽肉（雞胸肉）、蛋類、低脂乳制品
3. 控制攝入：未加工紅肉（豬牛羊瘦肉）每日40-75克，避免加工肉制品
4. 科學(xué)搭配：每日畜禽肉+水產(chǎn)品總量控制在75克以內(nèi)，相當(dāng)于一副撲克牌大小

三、每日半兩油，選對是關(guān)鍵

《中國血脂指南》明確警示：

• 總量控制：每日烹調(diào)油≤25克（白瓷勺2勺半）
• 結(jié)構(gòu)調(diào)優(yōu)：
  • 優(yōu)先橄欖油、山茶油等富含單不飽和脂肪酸油脂
  • 搭配亞麻籽油、紫蘇油補充Ω-3脂肪酸
  • 警惕動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸來源
• 烹飪改良：多用蒸煮燉，少用煎炸焗

四、綠葉蔬菜天天見，彩虹飲食更護心

蔬菜是血脂”清道夫”：

• 量要保證：每日至少1份深綠葉菜（如菠菜、油菜），綜合營養(yǎng)冠絕蔬菜界
• 色要豐富：紫甘藍富含花青素，胡蘿卜提供β-胡蘿卜素，多彩搭配增強抗氧化力
• 烹飪留心：急火快炒保營養(yǎng)，避免長時間燉煮導(dǎo)致維生素流失

五、四類食物要警惕，血脂殺手藏其中

1. 白花花的肥肉：五花肉、雪花牛肉等飽和脂肪酸超標(biāo)，每周不超過2次
2. 動物內(nèi)臟：肝、腦、腎等膽固醇含量驚人，每月最多吃1-2次
3. 隱形油脂：排骨、豬蹄看似瘦肉多，實則夾帶大量白色脂肪
4. 加工食品：香腸、培根等加工肉類含過量鈉和防腐劑，能不吃就不吃

六、外食有技巧，避開”血脂炸彈”

不得不吃快餐時，記住三個保命法則：

1. 涮油大法：準(zhǔn)備一碗熱水，將油膩菜肴涮洗后再吃
2. 避開三高菜：
   • 高糖：糖醋里脊、鍋包肉
   • 高鹽：水煮魚、酸菜魚
   • 高油：干煸四季豆、地三鮮
3. 主食升級：用玉米、紅薯替換白米飯，增加膳食纖維攝入

結(jié)語：控血脂不是苦行僧式的修行，而是培養(yǎng)更智慧的生活方式。記住”三多三少”原則——多全谷雜糧、多優(yōu)質(zhì)蛋白、多彩蔬菜；少精制糖、少飽和脂肪、少加工食品。讓科學(xué)飲食成為習(xí)慣，高血脂患者也能吃得安心、活得舒心。

在新漁生物講解員廖曉麗的帶領(lǐng)講解下，曹水桂一行參觀學(xué)習(xí)了新漁生物科研實驗室及智能化生產(chǎn)線，了解生物技術(shù)研發(fā)流程、主要產(chǎn)品和企業(yè)科技創(chuàng)新成果；參觀仙人掌基地，了解現(xiàn)代農(nóng)業(yè)技術(shù)在仙人掌種植上的應(yīng)用；參觀中醫(yī)藥博物館，學(xué)習(xí)了傳統(tǒng)中醫(yī)藥文化及傳承發(fā)展等。大家對新漁生物就科技創(chuàng)新與傳統(tǒng)中醫(yī)藥相結(jié)合推動產(chǎn)業(yè)發(fā)展方面所取得的成果，以及收藏的中醫(yī)藥文獻古籍和文化傳承贊嘆不已。隨后，大家還參觀了位于新漁生物的眉山九三學(xué)社同心實踐基地，學(xué)習(xí)了統(tǒng)一戰(zhàn)線內(nèi)容，了解近年來社眉山市委員會思想建設(shè)、組織建設(shè)、參政議政以及社會服務(wù)等取得的成績。

在新漁生物會議室召開的座談會上，曹水桂代表社眉山市委會向女社員們致以最誠摯的問候和節(jié)日祝福，感謝女社員們以智慧與擔(dān)當(dāng)為眉山九三學(xué)社增光添彩，在科技與產(chǎn)業(yè)發(fā)展中書寫了巾幗篇章，祝愿全體女社員永葆美麗、活力和浪漫，在科技的浪潮中乘風(fēng)破浪，在雙崗建功中綻放芳華、展現(xiàn)風(fēng)采。

隨后，與會女社員圍繞“科技巾幗綻芳華·詩書眉山展風(fēng)采”主題，結(jié)合自身工作實際，暢談心得體會，分享創(chuàng)新突破和發(fā)展經(jīng)驗。大家紛紛表示，要加強與新漁生物的聯(lián)動和調(diào)研，共同保護和傳承寶貴的中醫(yī)藥文化資源，要珍惜時代機遇，勇?lián)鷼v史使命，以更加飽滿的熱情、更加昂揚的斗志，積極投身科技創(chuàng)新實踐，為全面建設(shè)社會主義現(xiàn)代化眉山貢獻智慧和力量。

當(dāng)AI以驚人的速度滲透到人們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€領(lǐng)域，將給中醫(yī)藥領(lǐng)域帶來怎樣的變革？近年來，在中醫(yī)藥領(lǐng)域，大數(shù)據(jù)、云計算、機器人等技術(shù)大大推進了中醫(yī)藥在疾病防治、藥物研發(fā)方面的進展，為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)注入了新的活力。

中華中醫(yī)藥學(xué)會秘書長李宗友表示，醫(yī)療AI的發(fā)展受到全球的廣泛關(guān)注，其運用正在多個維度地開展，將給人類群體的健康乃至社會結(jié)構(gòu)帶來歷史性的變革。AI的興起為中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新發(fā)展開辟了新的道路，為中醫(yī)藥行業(yè)數(shù)字化轉(zhuǎn)型提供了強大的技術(shù)支持，AI在中醫(yī)藥領(lǐng)域的應(yīng)用前景十分廣闊。

中醫(yī)藥擁抱AI

解鎖豐富的應(yīng)用新場景

走進浙江省杭州市中醫(yī)院國醫(yī)館，館內(nèi)的中醫(yī)四診體質(zhì)辨識機器人能通過“智能AI+中醫(yī)”的模式給出患者體質(zhì)辨識結(jié)果和個性化健康調(diào)理方案；

在廣西中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院，人工智能大模型DeepSeek正嘗試為醫(yī)生做輔助性診斷，并將逐步實現(xiàn)中醫(yī)特色診療工作的人工智能支持；

機械臂上下運動施灸、就診人群或趴或躺感受灸療帶來的“得氣”感，在江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院西湖院區(qū)，熱敏灸機器人正在給患者進行灸療；

在上海市中醫(yī)文獻館，DeepSeek等多個國產(chǎn)人工智能大模型平臺的集成部署已于近期完成，海量的中醫(yī)藥古今文獻和各類知識將在AI大模型技術(shù)的助力下進行高效和高質(zhì)量的處理……

近年來，在醫(yī)院、社區(qū)服務(wù)中心、養(yǎng)生館等場所，“AI中醫(yī)”紛紛上崗，人工智能的應(yīng)用場景隨處可見。

“時至今日，中醫(yī)的智能問診已經(jīng)有一定程度的實現(xiàn)。目前中醫(yī)診療技術(shù)以望聞問切為主，注重收集和感受人體微妙的變化，而現(xiàn)代AI技術(shù)發(fā)展有中醫(yī)四診的精細化、多元化、智能化的趨勢。AI技術(shù)在中醫(yī)電子病歷質(zhì)控、輔助辨證論治和審方、名老中醫(yī)經(jīng)驗傳承、中醫(yī)體質(zhì)辨識、中藥新藥研發(fā)、中藥材識別和鑒定、共享中藥房建設(shè)等方面得到了一定程度的運用?？梢哉f，AI在中醫(yī)藥領(lǐng)域的應(yīng)用百花齊放?！崩钭谟颜f，在賦能中醫(yī)醫(yī)療服務(wù)水平提升、賦能中醫(yī)醫(yī)療智慧化管理、提升群眾看病就醫(yī)便利度，助推中醫(yī)藥健康管理等方面，助力中醫(yī)藥人才培養(yǎng)等方面，AI大有可為。

中國中醫(yī)科學(xué)院研究員楊洪軍表示，AI將極大推動中醫(yī)藥現(xiàn)代化發(fā)展，在中醫(yī)藥領(lǐng)域獲得全面、深入應(yīng)用，以下應(yīng)用場景值得重點關(guān)注。

“首先是輔助中醫(yī)臨床診療，通過深度學(xué)習(xí)海量中醫(yī)藥典籍、臨床經(jīng)驗和診療數(shù)據(jù)，構(gòu)建智能化中醫(yī)診療輔助系統(tǒng)。借助中醫(yī)四診數(shù)字化采集與分析技術(shù)及機器學(xué)習(xí)算法，精準(zhǔn)辨識患者證候并推薦個性化治療方案，為基層中醫(yī)提升診療水平提供幫助。此外，AI輔助醫(yī)生快速、高質(zhì)量完成病例的撰寫工作，顯著減輕醫(yī)生的事務(wù)性工作負擔(dān)，提高醫(yī)生的工作效率及醫(yī)療質(zhì)量。”楊洪軍認為，其次是推動中醫(yī)藥科技創(chuàng)新，隨著AI技術(shù)發(fā)展，催生了以數(shù)據(jù)—知識雙向驅(qū)動為核心的新科學(xué)范式，將在中醫(yī)藥學(xué)原理解讀、發(fā)揮中醫(yī)藥防病治病的獨特優(yōu)勢與作用、中藥全鏈條創(chuàng)新能力提升三個方面發(fā)揮關(guān)鍵作用。最后是提升中醫(yī)藥健康管理水平，通過可穿戴設(shè)備和移動醫(yī)療平臺收集患者的體質(zhì)特征、生活習(xí)慣等多維數(shù)據(jù)，結(jié)合中醫(yī)健康狀態(tài)評估模型，可以提供個性化的健康管理方案。這種智慧化服務(wù)模式有助于實現(xiàn)從“治病”向“防病”的轉(zhuǎn)變。

“AI中醫(yī)”上崗

數(shù)字中醫(yī)藥發(fā)展大勢所趨

事實上，在國家層面，數(shù)字中醫(yī)藥早已成為中醫(yī)藥高質(zhì)量發(fā)展的關(guān)鍵議題。

2024年7月，中醫(yī)藥領(lǐng)域首個關(guān)于促進數(shù)字化轉(zhuǎn)型發(fā)展和數(shù)據(jù)要素流通應(yīng)用的政策指導(dǎo)性文件《關(guān)于促進數(shù)字中醫(yī)藥發(fā)展的若干意見》出臺，《意見》提出，“用3～5年時間推動大數(shù)據(jù)、人工智能等新興數(shù)字技術(shù)逐步融入中醫(yī)藥傳承創(chuàng)新發(fā)展全鏈條各環(huán)節(jié)”“鼓勵利用大數(shù)據(jù)、人工智能等新興數(shù)字技術(shù)研發(fā)中醫(yī)健康監(jiān)測設(shè)備和治未病健康管理平臺”“結(jié)合不同場景開展人工智能大模型開發(fā)、訓(xùn)練和應(yīng)用”。

“中醫(yī)藥數(shù)字化轉(zhuǎn)型是大勢所趨，推動中醫(yī)藥高質(zhì)量發(fā)展必須借助數(shù)字技術(shù)提升中醫(yī)藥服務(wù)能力?！崩钭谟颜J為，中醫(yī)藥行業(yè)長期以來積極開展信息化建設(shè)，主動開展利用數(shù)字技術(shù)推動中醫(yī)藥發(fā)展的探索和實踐，整體呈現(xiàn)快速發(fā)展態(tài)勢。

楊洪軍表示，當(dāng)前，國內(nèi)中醫(yī)醫(yī)院的AI實踐主要集中在輔助診斷、數(shù)據(jù)管理、健康監(jiān)測和知識傳承等方面，對中醫(yī)醫(yī)療服務(wù)產(chǎn)生了積極影響。在提升醫(yī)療效率方面，AI在患者候診過程中收集一部分數(shù)據(jù)，并且可以自動生成規(guī)范的病程記錄，顯著提升了醫(yī)療工作效率。在嘗試提升診斷準(zhǔn)確性方面，中醫(yī)體質(zhì)辨識儀、脈診儀、舌診儀等設(shè)備以及AI影像輔助診斷系統(tǒng)，能客觀量化中醫(yī)相關(guān)診療數(shù)據(jù)，試圖提高診斷的精準(zhǔn)度。在推動中醫(yī)傳承與創(chuàng)新方面，人工智能可對中醫(yī)藥典籍和海量數(shù)據(jù)進行高效檢索、歸納和分析，助力中醫(yī)藥知識的傳承，還能為中醫(yī)診療和新藥研究等提供新方法和思路。

“中醫(yī)藥AI不僅將重塑傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)范式，更可能催生交叉學(xué)科，為醫(yī)療提供以人為本、中西協(xié)同的創(chuàng)新解決方案。”楊洪軍對AI在中醫(yī)藥領(lǐng)域的應(yīng)用充滿信心。

逐浪AI大潮

中醫(yī)藥發(fā)展挑戰(zhàn)與機遇并存

盡管業(yè)界普遍認為AI中醫(yī)領(lǐng)域前景廣闊，但AI中醫(yī)藥領(lǐng)域仍面臨很多現(xiàn)實的挑戰(zhàn)。

李宗友認為，總體而言，中醫(yī)藥數(shù)字化轉(zhuǎn)型發(fā)展還處于初期階段，存在對數(shù)字化建設(shè)和數(shù)據(jù)要素作用認識不深、數(shù)字化賦能醫(yī)療科研教育廣度不足等問題，迫切需要加快推進數(shù)字技術(shù)在中醫(yī)藥領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用。在AI大潮下，如何采集到高質(zhì)量的數(shù)據(jù)，是人工智能發(fā)展的關(guān)鍵。而目前，中醫(yī)藥行業(yè)的數(shù)字思維還亟待提高。

楊洪軍認為，鑒于中醫(yī)理論體系的復(fù)雜性，陰陽、五行、臟腑、經(jīng)絡(luò)這些概念很抽象，不同流派觀點又有差異，想轉(zhuǎn)化成AI能讀懂的信息非常困難。數(shù)據(jù)層面是最現(xiàn)實的挑戰(zhàn)。中醫(yī)臨床數(shù)據(jù)的記錄標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一，數(shù)據(jù)質(zhì)量有高有低，還可能存在數(shù)據(jù)樣本不夠豐富多樣的問題，由于中藥物質(zhì)基礎(chǔ)的復(fù)雜性，基礎(chǔ)科研數(shù)據(jù)缺乏可比性，這對AI模型的訓(xùn)練和應(yīng)用有很大影響。在算法和技術(shù)上，傳統(tǒng)算法不太適合中醫(yī)，而且人工智能普遍存在 “黑箱” 問題，難以解釋它給出的診斷和治療建議，讓醫(yī)生和患者不敢完全信任。復(fù)合型人才的短缺也是一大難題，既懂中醫(yī)又掌握AI技術(shù)的專業(yè)人員太少，限制了融合的進一步發(fā)展。

“我們要強調(diào)的是，中醫(yī)AI不是對傳統(tǒng)的顛覆，而是通過技術(shù)手段放大‘整體觀’和‘個性化’優(yōu)勢。當(dāng)算法能理解‘人的病’與‘病的人’時，將構(gòu)建醫(yī)生與患者深度融合的醫(yī)療新生態(tài)?！睏詈檐娬f。

針對這些問題，楊洪軍也提出了一些解決思路。比如，通過構(gòu)建知識圖譜，梳理中醫(yī)知識，制訂統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，讓中醫(yī)理論能被AI理解。在數(shù)據(jù)方面，啟動中醫(yī)藥數(shù)據(jù)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，建立數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，打通信息孤島，生成高質(zhì)量的數(shù)據(jù)集；在技術(shù)方面，創(chuàng)新算法，研發(fā)可解釋性技術(shù)，讓AI更懂中醫(yī)，也更讓人放心；在人才培養(yǎng)方面，高校加強交叉學(xué)科建設(shè)，開展相關(guān)培訓(xùn)，促進人才交流合作?！跋嘈磐ㄟ^這些努力，中醫(yī)與AI的融合能取得更大突破。”楊洪軍說。

李宗友也認為，可以通過組織開展中醫(yī)藥數(shù)字化、智能化相關(guān)的競賽，推動中醫(yī)藥數(shù)字化轉(zhuǎn)型典型場景經(jīng)驗挖掘與推廣，引導(dǎo)數(shù)字化技術(shù)在中醫(yī)醫(yī)療服務(wù)、科技創(chuàng)新、人才培養(yǎng)、中藥全產(chǎn)業(yè)鏈、文化傳播、國際交流合作、行業(yè)治理等領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用。

“AI醫(yī)療的創(chuàng)新浪潮正席卷而來，如何讓AI更好地與中醫(yī)藥業(yè)服務(wù)相融合，是中醫(yī)藥人且行且思的課題?！崩钭谟颜f。

相信未來，AI技術(shù)發(fā)展會給中醫(yī)藥領(lǐng)域帶來更多驚喜，讓我們拭目以待。（來源：中國中醫(yī)藥報1版 　作者：徐婧）